스트레칭도 하는데 목이랑 머리 아픈게 안 낫는 느낌이야

나도 그랬는데 코어운동이 우선이더라ㅠㅠ 어깨와 목을 잡아줄 등,배 근육이 필요해! 그래야 여기서 자연스럽게 잡아 내리면서 어깨와 목에 부담이 안가거든.
나 만성 어깨통증, 시큰거림, 두통있었는데 홈트로 요가해서 잡혔어! 운동 시작한건 몇 달 됐는데 운동 적응하는게 2,3달이었어가지고 이것저것 해보다가 최근에 요가로 정착한거야ㅎㅎ 근데 요가가 좌우균형 잡아주면서 코어, 허벅지, 엉덩이에 힘이 많이 들어가서 나도 모르게 여기 근력이 빡 생겼어.
그리고 한 2주 전부터 어깨가 많이 좋아짐ㅋㅋㅋ
어깨는 좌우 죽 당기고 내리고 하는 스트레칭보다는 커튼봉이나 수건, 밴드 가지고 뒤로 올렸다 내렸다 하는게 효과가 더 좋아ㅋㅋ잠깐 영상 몇개 추천해줄겡

https://youtu.be/-z65-Vu6KLA
요 영상 자주 하고 있어. 난 이게 그렇게 시원하더라고! 가슴피는 동작들이 많은데 요가도 필라테스처럼 은근 전신 근력이 같이 들어가는 경우도 많아서 하다보면 코어랑 허벅지도 좀 잡힐거야.

https://youtu.be/1Y0mf_wPP7U
https://youtu.be/VJO5zx5kRvU
https://youtu.be/fdIKrCChU_U
이 영상들은 운동을 할때든 일상생활을 할 때든 어깨를 내리고 승모근에 부담을 덜어내는 방법을 모르는 경우에 처음 따라하면 좋더라고. 막 귀랑 어깨 멀리 해라, 날개뼈 뽑아내라 하는데 무슨 느낌인지 모르겠을 때 그 감을 잡아줘! 이 감각 그대로 팔운동 하면 더 좋아. 이 영상들 보고 감각 익혔는데 확실히 운동할 때 아 이 부분이구나 싶더라ㅋㅋ

https://youtu.be/J93lqaDFKH0
https://youtu.be/s0in4iXahww
https://youtu.be/u56JSQjbDyM
그리고 이런 어깨, 팔, 코어 쓰는 운동 하면 어깨가 자연스럽게 뒤로 가고 펴지는 동시에 코어에 힘이 잡혀서(근데 복부랑 엉덩이랑 허벅지 근력이 더 생기면 허리로 가는 부담도 덜해) 자연스럽게 어깨가 탁 펴지고 내려가있거든?? 그리고 저 위에 링크한 영상들 따라하면 진짜 통증 많이 좋아질거야ㅠㅠ 결국 근력 부족이라 생기는 것들이거든.