https://twitter.com/xiu_0326_xiu/status/1000637325762707456?s=46&t=ECYb_55RWrRPgVX9O8Fyww



https://img.dmitory.com/img/202303/1vB/u7d/1vBu7dKEE0soi6GgK4yC02.jpg


https://twitter.com/xiu_0326_xiu/status/1000637401872515072?s=46&t=ECYb_55RWrRPgVX9O8Fyww

https://twitter.com/eln9au/status/1347886649594707969?s=46&t=ECYb_55RWrRPgVX9O8Fyww

https://twitter.com/hiccu__/status/1550409519645073408?s=46&t=ECYb_55RWrRPgVX9O8Fyww



https://img.dmitory.com/img/202303/5cG/6pE/5cG6pEMVFSmqiEGcMKU4Yk.jpg



준비물: 폼롤러 90cm 이상


+이것도 참고해

내가 하고 진짜 효과 많이 본 폼룰러 스트레칭
https://theqoo.net/1187526783



310. 무명의 더쿠 = 270덬 00:44
심하지 않은 덬들은 푸쉬업도 추천함 바닥 푸쉬업 안되면 벽에 손대고 몇세트씩하면 어깨도 펴지고 등도 펴져!! 뒤로 고개 젖히는게 불편했는데 푸쉬업으로 근육 키우고 폼롤러로 풀어주니까 많이 괜찮아졌어.


429. 무명의 더쿠 00:49
https://img.dmitory.com/img/202303/9Ph/lIY/9PhlIY94Lo8wag4WoSWOm.png


증상 안 심한 사람들은 이거해 제발 이 자세만큼 효과 좋은게 없었음 하루에 의식적으로 3번만 해봐 통증 사라짐

https://www.sisain.co.kr/news/articleView.html?idxno=27616

기사 보면 그동안 목 운동으로 알려진 잘못된 자세들도 나와있음


818. 무명의 더쿠 01:20
https://img.dmitory.com/img/202303/2IO/XtX/2IOXtX4k5YyiuSi2626qCG.jpg

스트레칭도 귀찮고 게으름뱅이인 나는 넥스트레쳐 사서 하루에 10분정도씩 누워있음 그럼 확실히 목이 좀 부드러워지더라(사진은 넥스트레쳐 검색해서 나온거 아무거나 가져옴)


1366. 무명의 더쿠 03:46
https://img.dmitory.com/img/202303/4k2/q4K/4k2q4KUylacq4ogCQWUY28.jpg

https://img.dmitory.com/img/202303/4yp/byX/4ypbyXHapOWWO0mkIY06ek.png

이것도 해주라 진심 개시원함. 팔 직각으로도 하고 다 피고도 하고 번갈아가면서




ㄷㅋㅍ