허리디스크에 좋은 운동 뭐가있을까...

tory https://www.dmitory.com/health/8879802

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허리디스크라고 진단 받은건 아닌데 증상이 허리디스크 같거든 다리 저리고 누워서 다리 올리면 아프고 등등...

벌써 거의1년째인데 요즘 다리가 좀 많이 저려서ㅠㅠ어떡해야할지 모르겠어 mri는 비용이 너무 비싸서 못찍고있고..현재 헬스다니고 있는데(다닌지 3개월쯤)전혀 좋아지는 기미가 없네ㅠㅠ어떻게 해야할까(동네에 수영장이 없어서 수영은 불가능한 상태야8ㅅ8)

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댓글 '12'개

tory_1 2018.02.02 01:42

걷기 자체도 꽤 좋은 운동인데... 디스크면 무리하지 말고 살살 걸어봐. 그리고 수면부족이랑 식사 못하는 것도 디스크 온다더라

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tory_2 2018.02.02 01:43

삭제된 댓글입니다. (삭제일시: 2020/08/31 08:44:12)

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tory_3 2018.02.02 01:56

걷기, 슈퍼맨자세로 ⭐버티기⭐, 허리 뒤로 제끼기 등등 등,허리근력 강화운동위주로!!! 나도 디스크 1년째 치료중이야ㅠㅠ 힘내자! 아 그리고 스쿼트도 완전 90도말고 조금 완만한 각도로 하면 좋다고 병원에서 그랬어

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W 2018.02.02 01:57

토리는 완치했니?ㅠㅠ병원다니면서 치료중이야 아니면 그냥 운동으로 치료중이야??

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tory_3 2018.02.02 02:09

@W 병원+스트레칭중이야 완치는 안됐고ㅠㅠ 조금씩 나아가고는 있는데 일정 이상은 안낫네...그래도 처음 다쳤었을땐 의자에 1시간도 못앉아있었는데 지금은 훨씬 오래 앉아있을수 있고 그래

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W 2018.02.02 02:52

@3 나도 뭔가 일정이상은 안낫는기분이야...이거 완치가 가능하긴한걸까ㅠㅠ토리는 어디 병원 다녀?정형외과??

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tory_3 2018.02.02 04:38

@W 안타깝지맘 디스크는 평생 안고가야하는 병이라ㅠㅠ 완치를 기대하긴 무리가 있어...난 물리치료만 전문으로 하는 병원을 다녀. 토리도 정형외과부터 가는게 좋을텐데 디스크를 진단하려면 일단 MRI를 찍어야 하는데 찍을 상황이 안된다니까...그래도 나중에라도 여유되면 꼭 찍어보고 진단 받고 알맞은 치료 받길바라ㅠㅠ고생하네..

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tory_5 2018.02.02 08:59

요가 조심해야돼 ㅠㅠㅠ 난 학원가서 한거였는데도 선생님이 자세 잘 안봐주셔서 악화됐어..이거저거 운동하는거보다 디스크엔 걷기가 제일 최곤거같아 일단 자세 잘못하다 되려 다칠 일이 적으니까..많이 걸을 필요도 없고 그냥 매일 꾸준히

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tory_6 2018.02.02 09:12

MRI가 부담스러우면 일단 정형외과에서 엑스레이라도 꼭 최대한 빨리 찍어봐. 그러면 MRI 만큼은 아니어도 지금 상태를 좀 알 수 있게됨 의사한테 상담 받으면서. 그리고 상태에 따라 다르지만 혼자 운동하면서 잘못된 자세나 지금 토리 허리 상태에 맞지 않는 운동을 하면서 오히려 상태를 더 빠르게 악화시키고 있는 상황일수도 있어. 그렇기 때문에 일단 검사를 받고 정확한 상태를 아는게 중요하고 그 이후에는 알맞은 시술을 받으면서 재활지식이 있는 전문 트레이너를 통해 지속적으로 자세를 지적받으면서 코어근육 강화 운동을 해야함. 이거 다 내가 경험하고 있는거구 지금 허리 정말 많이 좋아졌어!

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tory_7 2018.02.02 09:13

슈퍼맨자세가 최고야.
플랭크도 좋은데 이건 자세 제대로 못잡는 경우가 많아서..

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tory_8 2018.02.02 10:05

한의원에서 부항, 침, 교정 받은 후에 조금 나았었는데 오래는 안 가더라.. 난 결국 운동으로 많이 나아졌어 멕켄지운동 이거 진짜 효과 좋고 엎드려서 상체 들어올리는 등의 요가도 하고 스쿼트도하고 꾸준히 자주 스트레칭이 좋은 것 같아. 다들 안 아팠으면!ㅜㅠ

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tory_9 2018.02.03 12:17

배에 힘 딱 주고 걷는게 제일 좋고 헬스장에 좌식자전거 타는 것도 괜찮고 필라테스도 좋아. 그리고 요가는 전굴자세나 백밴드 등등 허리에 안좋은 동작 꽤 있어서 통증있는 상태고 전문가가 봐줄 수 있는 상태 아니면 하지마..

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