본투비 저질체력의 관찰 보고서 볼래?...
저질체력 아닌 톨들이 보기엔 한심함 주의ㅋㅋ
X표는 공부 안한 날이고 분홍 형광펜은 몸 컨디션 안좋았던 날 체크하고 있어
내 패턴이 어떤지 관찰하려고 적은거라 많이 못했다고 해서 스트레스는 안 받으려 하고 있는중
- 기저질환 : 타고난 저질체력, 수면장애, 비염, 하지정맥류, 거북목, 안좋은 자세 등등 + 유리멘탈인 편
- 내가 하고 있는 것들
1) 수면의 질 개선 : 정신과 약 조절
수면 유지장애가 있어서 중간에 깨면 그날 3시간밖에 못자고 하루종일 졸립고 낮에 결국 자게되는 악순환이 생겨서
결국 의사쌤한테 약을 바꿔달라고 했어.
한 5일 되서 좀 더 봐야 알겠지만 일단 중간에 깨는 일 없어서 그건 만족해
2) 아침 운동 + 바로 샤워하기
스트레칭+유산소운동 홈트로 40분정도 하고 있고 바로 땀내서 샤워해
난 아침에 엄청 엄청 조는편.. 거의 정신을 못차릴 정도로.ㅠㅠ 그래서 운동하고 샤워를 저녁에서 아침으로 옮겼어.
일단 내가 살면서 모든 운동을 다 해봤는데 그래도 체력이 안 늘었거든 ㅠㅠㅠㅠ...하다가 병난적도 많아...
그래서 일단 강도 낮고 시간 적은거 하고 있는데 다음주 부턴 10분 늘려보려고 해
3) 영양제
원래 종합비타민+하지정맥류 약+철분 이렇게만 먹다가
마그네슘,비타민D + 오메가3를 추가했어
음.. 아직 눈에띄는 효과는 모르겠어 일단 지켜보기로.
4) 족욕하기
수면장애 극복에 아주 좋았던 방법이야
중간에 깨면 다리가 너무 부어서 죽을것 같았거든
족욕 하고 나서는 그런게 덜하더라
5) 졸릴 때 잠깨기
인공눈물 넣기, 집안일 하기(집청소, 화장실청소, 분리수거, 설거지, 빨래 등등) 스트레칭, 민트캔디+물, 커피(많이먹지X), 얼음 부셔먹기, 과목 30분마다 바꿔주기, 세수하기, 햇빛 보기, 베란다가서 찬공기로 뺨맞기, 유튜브에서 노래방 검색해서 한곡씩 열창(중요:느린노래X비트빠른거나 고음있어야함)..등등.. 별 거 다한다ㅋㅋㅋㅋ더 신박한 방법 추천 좀..^^...
5) 스트레스 해소법
좋아하는 아이돌 무대 한편씩 보기
아이돌들도 저렇게 열심히 사는데 나도 열심히 살아야겠다 반성하게 되고.. 잠도 깨고 좋다 ㅋㅋㅋ
- 오늘 돌아보면서 앞으로 해야 할 것들
1) 생각보다 잠을 적게 자고 있다. 12시 전에 눕기
누운시간 생각해서 8시간은 자고 있다고 생각했는데 삼성헬스 앱으로 보니 실제로는 7시간이더라
너무 일찍 누우면 잠이 안오고-> 핸드폰 만짐 -> 12시 넘어서 자게 됨 인것 같아.
그래서 11시즈음 눕되 핸드폰은 10분정도만 보고 던지도록 하겠어. 어쨌든 중요한거 12시 전에 자기로..!
2) 30분마다 스트레칭 해주기
하도 오래 앉아있다 보니까 20분 즈음부터 피곤해지는데도 꾸역꾸역 하게 되더라고 그 원인이 허리인것 같아
차라리 20분 재고 멈춰서 스트레칭->20분->휴식 이렇게 하려구
퍼플방석도 주문할거야ㅜ
3) 보상제 도입
다이어리에 매 주말마다 먹고싶은 음식들 써놨어. 이번주 크로플 다음주 베스킨 다다음주 케이크
일상이 매일 매일 똑같으면 지루하기도 하니까, 저번주 보다 더 나은 성과가 나오면 내 자신에게 보상을 해 주려고ㅎㅎ
저질체력 톨들에게 내 상태 공유 겸 다짐 격으로 써봤어
제일 안좋은 건 자기 탓하기 지나간일 마음에 담아두기 인 것 같아
뱁새가 황새 따라간다고 가랑이 찢어진다고 하잖아
남들은 10시간 하는데 왜 난 안될까? 하다가 더 탈나
내가 고3때 그랬거든...늘 학교 젤 일찍 가고 젤 늦게 갈정도로 열심히 했지만 ,,결과는 안좋았다고 한다....
그래서 자신의 상태를 감시한다기 보다 관찰 해서 계속 피드백을 해주는게 좋다고 생각했어
하루 10시간 순공 이런게 뭐 공부법의 표준으로 정해진것도 아니고.
전보다 나은 하루를 살자. 화이티이이잉! 또 보고하러 올게.
로그인 해주세요.