체력을 어떻게 늘려야할지 모르겠어

30대 극후반이고 지금 일하면서+육아+시험준비 하고 있어
일은 하루에 4-6시간? 정도 하고
아이는 유치원 다녀서 9-4 시간이 비어
그 시간에 공부하고 있어

체력이 너무 떨어지는 것 같은데 어떻게 늘려야할지 모르겠어
이틀만 바짝 앉아서 공부하면 3일째는 머리 아프고 입 안에 뭐 나고 진짜 힘들어서 누워만 있어야하는 상태야

좀 체력을 늘려보려고 나가서 걷기도 하고
8층, 12층 갈 때는 걸어서 올라가고 그러는데
여전히 그렇네;;

이번 연도 목표는 시험에서 합격보다 진도 다 나가기와 체력 늘리기이데
어떻게 어디서부터 늘려야할지 모르겠어
이걸 상담을 받을 수도 있나?

좀 아파도 참고 그냥 계속 저강도라도 운동하면 될까
어디서부터 잘못됐는질 모르겠네