2년동안 피티를 받아도 체력이 안 늘은 이유

웨이트 고강도 유산소는 사실 가성비가 너무 떨어짐 ㅎㅎ 그냥 유산소 위주로 하면 되는 게 런닝/자전거도 고강도로 하면 무산소 운동이라서 이게 더 가성비 있어

@9

가성비가 왜 떨어져? 웨이트 하면서 유산소 운동도 챙기는 거라 오히려 가성비가 좋지 애초에 웨이트는 고립 운동이고 근력 운동인데 러닝, 자전거는 아니잖아 게다가 그걸로 어깨랑 등 가슴 같은 부위는 어떻게 해..? 난 웨이트 하면서 유산소 운동까지 챙기는 법을 말 한거야 토리는 핀트가 아예 다른듯

그거 어떡케하는건데 하다뒤질거같이힘들더라 크엌...

@8 왜냐면 웨이트로 유산소 효과 보려면 숨이 턱 까지 차올라서 헐떡거릴 만큼 초고강도의 중량을 해야하니까 그 외에는 사실상 유산소 효과가 없어 ㅎㅎ 웨이트하면서 유산소 챙기는 건 일반인들에게는 무리인 얘기임
유산소하면서 무산소가 된다는 거는 런닝이 10 이상으로 뛰는 수준일 때 호흡보다는 온몸의 근육이 당기는 느낌이 드는데 그게 무산소 전환이야 그래서 인터벌이 효과가 좋은 거고 전신 근육 운동 동반으로 하는 셈이지 마라토너나 달리기 선수 몸 보면 전신 근육 발달된 게 그 이유

웨이트하면서 유산소 챙기기> 매우 어려움
유산소하면서 무산소 챙기기>일반인이 인터벌로 가능

부위별로 근육 기르려면 당연히 웨이트 해야하지
웬만하면 유산소랑 무산소랑 둘 다 하는 게 좋지만 둘 중 하나만 챙긴다면 유산소 운동만, 그게 더 가성비가 좋다구
무산소만으로 유산소 효과를 낸다는 건 선수 아닌 레벨에서는 좀 불가능한 말에 가까워서 말한 거야 토리가 웨이트라 말했는데 중량으로 유산소는 ㅎㅎ.. 노노 선수들도 어려워

혹시 무중량 스쿼트 런지를 무산소라 말하는 거면 그건 그냥 근력 운동 효과 있는 유산소야

@9 9톨 설명 엄청나게 잘 한다~!!!👍

@9

아냐 숨이 턱 끝까지 차오른다니 그런걸 어떻게 해 애초에 심박수 130 이상 유지하는 강도라고 했잖아 내가 말하는 건 운동 강도 올릴 필요도 없고 딱 휴식시간만 줄이면 돼  절대 무리 아니고 오히려 휴식시간만 1분 이상 쉬던거 30초 쉬는 식이라 운동 시간 짧아지고 짱좋아 효과 많이봄 

그리고 마라토너의 몸은 속근 위주의 발달이라 절대 시간이 많이 들어서 그 몸 절대 못 만들고 예시가 아예 틀렸어 러너들은 근육 크기가 커지면 연비가 떨어져서 웨이트를 최소화 하잖아..? 차에 짐 많이 실으면 연비 떨어지듯 말이야 그 얘기가 왜 나온지 모르겠네 인터벌 러닝과 몸의 근육 키우는건 분야가 다른 얘기야 어리둥절 유산소 하면서 무산소를 어떻게 챙긴다는지도 모르겠어 당장 내가 예를 든 어깨나 가슴 등 운동만해도 아예 무관하잖아

가성비도 예시가 틀린게 당장 딱 한가지 운동만 하겠다는 사람에게는 토리 말이 맞을 수도 있는데 이 글은 애초에 웨이트만 하는 사람들이 유산소 운동 부족으로 체력이 약한 상황을 가정한 거잖아

그니까 내 말은 웨이트 그대로 하되 휴식시간을 줄여서 심박수를 안정시키지 말고 130 이상 유지하면서 웨이트를 하면 유산소 운동 효과까지 챙길 수 있다는 말을 하는 거구 말이지 참고로 나는 3대 운동 300 정도 치는데 유산소 안 하고 식단도 딱히 안 하고 체지방 15% 유지중이야

내 얘기: 본문의 상황처럼 웨이트만 해서 근력운동은 어느정도 하는데 체력이 약한 사람들은 휴식시간 짧게 가져가면서 심박수만 유산소하듯 유지하면 유산소 운동 효과도 같이 가져갈 수 있다

토리얘기: 유산소 운동의 효과 및 효율성

다른 얘기란 말 ㅇㅅaㅇ

@8

아니야 ㅠㅠ 심박수로 무산소랑 유산소랑 구분하는 거는 의미 없어 체육 교과서에서 간혹 그런 식으로 나오기는 하는데  유산소와 무산소는 지방과 글리코겐이 분해되냐 아니냐를 기준으로 나뉘는 걸로 봐 근데 이 신진대사에 산소가 매우 중요하게 작용해서 유산소 운동이고 호흡이 무조건 빨라질 수밖에 없어 호흡이 타오르지 않으면 유산소 효과가 사실상 없는 거야 글리코겐 분해에 산소가 급격하게 사용되는데 어떻게 숨이 차지 않으면서 유산소라 할 수 있어? 무산소라고 신진대사 활성화에 도움이 되지 않은 건 아니니 살이 빠지고 체지방은 유지되겠지 무산소에서도 호흡이 필요하니까 그런데 cardio workout, 유산소 운동을 한 건 아닌 거야 

 그리고 무산소도 종류가 있는데 8톨이 말한 고강도 웨이트는 유산소 전환이 동작을 여러 번 반복하거나 초고강도 중량으로 가능한데 전자도 안전 상 문제로 횟수가 제한 된 고강도 웨이트 특성상 유산소 효과를 보기 힘들고 후자는 일반인들이 따라하기 어려워 

토리가 지금 무산소 중에서도 고강도 웨이트라 했잖아 이걸로 유산소 챙기는 건 그냥 불가능 해 선수들도 퍼스널트레이너랑 유무산소 운동 배분하는데  

나는 토리가 잘못 알고 있다 말해주는 거야 

마라톤이나 러너 속근 예시는 유산소로도 근력이 생길 수 있으니 저렇게 무유산소를 둘다 챙기려면 고강도 웨이팅으로는 어렵다 그럴 바에는 러닝이 낫다 설명하면서 든거고

@9

러닝을 하는건 자윤데 웨이트 트레이닝을 배제한다는 전제 자체가 다른 얘기라구 그럴바엔 러닝을 한다는 거 자체가 나랑 다른 얘기를 하는 거야

그리고 고강고 웨이트가 상식선에서 말하는거지 여자가 운동하는데 얼마나 고강도를 가정하겠어...찐 고강도는 170 180 찍는데 애초에 심박수 130이라고 말했자너 ㅠㅠ 그래서 휴식시간을 줄이는 방법을 쓴다고 한거구

@8

시비 거는 것처럼 느껴질 까봐 말을 좀 골라 써 봐

8톨이 댓글에  '웨이트 고강도로 하면 유산소랑 똑같은 효과'라 썼잖아 이게 틀린 말이라 하고 싶었어

무산소도 호흡을 사용하니 지방을 일부 태우는 효과는 있지만  유산소 운동과는 본질적으로 차이가 있어, 유산소는 심박출량이랑 산소소모량을 개선하는게 방점인데 이 면이 무산소로 전혀 대체가 안 된다구

'고강도 웨이트'는 일반인들이 유산소 운동 효과를 보기 힘든 분야고, 요즘 오버트레이닝이 계속 문제가 되는지라 혹시 잘못된 정보가 퍼질까 봐 걱정되어 대댓 남긴 거였어 

내가 괜히 러닝 얘기해서 말이 길어진 것 같네 ㅎㅎ 나는 재활스포츠 쪽에서 일하는데 웨이트 관련해서 자꾸 일이 터지니까 집착한 것 같아 

댓글은 여기까지 남길게  혹시 기분 상했다면 사과하구, 좋은 밤 되길 바라.

 

@9 오호 다칠수있으니 안전하게 하기엔 일반인 기준 어렵다로 이해하면되려나,, 운동 1도 안하는데 덕붐에 공부했다 ㅋㅋㅋ

@9 오오 8톨 9톨 대화 유익해! 고마워

택없지 않아 나 30분이라도 꼭 걸어주는데 체력이 달라짐