스스로가 성인 adhd일까봐 걱정되어 불안한 톨들을 위한 관리방법 정보글

커뮤니티에 “이런 증상도 adhd래..”라는 글은 넘쳐나는데
정작 관리에 도움이 되는 글은 적은 것 같아서 긁어와봄
(밑에 요약 있음)


https://twitter.com/dadeulhimnaeja/status/1578725975919325184?s=46&t=ijdUoVG9g55tpB6L1spViA

https://twitter.com/wearemortalbut/status/1596438861558603778?s=46&t=ijdUoVG9g55tpB6L1spViA

https://twitter.com/wearemortalbut/status/1596439247971487745?s=46&t=ijdUoVG9g55tpB6L1spViA

https://twitter.com/wearemortalbut/status/1596439914186297346?s=46&t=ijdUoVG9g55tpB6L1spViA

https://twitter.com/min8568/status/1596415565375373312?s=46&t=ijdUoVG9g55tpB6L1spViA

https://twitter.com/niemandsrose_/status/1370916613944320000?s=46&t=ijdUoVG9g55tpB6L1spViA

https://twitter.com/blownnnnn/status/1535687113525456897?s=46&t=ijdUoVG9g55tpB6L1spViA

https://twitter.com/blownnnnn/status/1536557901455667200?s=46&t=ijdUoVG9g55tpB6L1spViA

https://twitter.com/wearemortalbut/status/1595229904613699589?s=46&t=ijdUoVG9g55tpB6L1spViA

https://twitter.com/koma12ee/status/1595046728335765508?s=46&t=ijdUoVG9g55tpB6L1spViA


✔️요약

1. 메모/기록을 습관화하자
-습관이 될정도로 꾸준히/자주 메모하기

2. 루틴을 만들어 지키자
-루틴이 자연스러워지는데에는 몇년이 걸릴 수도 있고
몇십년이 걸릴 수도 있다는 사실을 인지하고 받아들여야함
-할일의 우선순위 정하기
-손목시계를 착용해서 시간관리하는 것도 도움됨

3. 체력관리를 하자
-꾸준한 운동
-정해진 시간에 취침/기상하기

4. 물건 정리의 습관을 익히자
-원칙을 만들고, 항상 정해진 자리에 두기

5. 할일을 바로바로 떠올릴 수 있게 세팅을 해두자
Ex. 자기전에 핸드폰 옆에 미리 운동복 두기>
알람끄려고 할 때, 운동가는것을 떠올릴 수 있게

6. 해야할 행동을 한 뒤엔 스스로에게 즉각 보상을 주자

7. 루틴을 지키는데에 실패하더라도 우울해하지말자
-무리한 스케쥴을 짜는 것도 좋지 않음

8. 필요시에는 전문가의 도움과 약 처방을 두려워하지 말자


원덬도 adhd로 한때 힘들어했다가 조금 극복한 사람으로써
감히 말해보자면

adhd는 약물 치료도 물론 중요하지만,
무엇보다 스스로 관리하고자하는 노력이 중요한 것 같아

일반인들보단 훨씬 많은 노력이 필요해서
막막하기도 하고 지칠 수도 있겠지만

분명 의미가 있을거야

이글을 보는 adhd인들에게 도움이 됐기를 바랄게!



ㅊㅊ ㄷㅋ

난 adhd인지는 모르지만 뭔가를 하려고 결심했을 때 중간에 포기했다가 텀을 길게 두고 시작하는 일이 많아서 뭔가 연속되는 걸 잘 못했는데 매일 하루일기를 쓰면서 좀 나아짐