안뇽 톨들
공시생이라 하루 10시간 이상씩 앉아있다 보니 엉덩이골 바로 윗부분 허리가 너무 아파.. 틈틈히 스트레칭도 해주긴 함ㅜ
시골집(사는 곳에 헬스장 하나 없음)에서 공부하는데다가 (근처 소도시 가려면 차타고 4-50분 걸림ㅠㅠ) 돈이 없어서 병원이나 필라테스는 못 받아서 톨들 한테 물어보려구ㅠㅠ
학생 때부터 척추측만증 있고 골반 경사 있었는데 성인되고 나선 쪼끔 더 심해지기도 하고 운동량이 더 떨어지니까 허리에 금방 무리가 와서
다른덴 괜찮은데 엉덩이골 바로 윗부분 가운데가 아파.. 허리 피고 바른 자세로 앉아있어도 그 부분이 뻣뻣한 느낌이 들면서 피로하고, 특히 등을 구부리면 욱신욱신거려ㅠㅠ 골반 안쪽(y라인 윗부분 아랫배)도 아프고...
심할 땐 종아리나 발등쪽이 욱신 거릴 때도 있어ㅜ
측만증 때문에 근육이 경직되고 한쪽을 더 많이 쓴 채로 굳어져서 운동이나 스트레칭 함부로 못하는데 이걸 집에서 어찌 풀어줘야 될 지 모르겠어..
허리 뒤로 젖히는 멕켄지 운동이나 브릿지 자세 하고 나서도 딱 그 부분만 경직된 느낌?뻣뻣한 느낌 이 들어..
너무 경직된 느낌이라 앞으로 숙이는 자세하면 허리는 아파도 오히려 몸이 좀 풀리는 느낌이 들정도로 허리가 경직된 느낌이야
누워있어도 동그라미 부분이랑 골반 안쪽 아랫배만 뻐근함..(가끔 종아리나 발등)
이게 측만증에 디스크도 같이 온건지는 모르겠는데, 지방직 칠 때 까진 병원을 못 가ㅠㅠㅠㅠㅠ 간다하더라도 도수치료 받을 시간을 못내서... 공부해야 되는데 앉는게 무서워...
톨들 제발 도와줘ㅠㅠ 스트레칭 뭘 어떻게 해야 하는지 좀 알려줘..
https://img.dmitory.com/img/201903/2KC/RZg/2KCRZgwN7ASs2gQK2OI428.jpg
https://img.dmitory.com/img/201903/272/PMT/272PMT27oAysEUg0KiGYKU.jpg
공시생이라 하루 10시간 이상씩 앉아있다 보니 엉덩이골 바로 윗부분 허리가 너무 아파.. 틈틈히 스트레칭도 해주긴 함ㅜ
시골집(사는 곳에 헬스장 하나 없음)에서 공부하는데다가 (근처 소도시 가려면 차타고 4-50분 걸림ㅠㅠ) 돈이 없어서 병원이나 필라테스는 못 받아서 톨들 한테 물어보려구ㅠㅠ
학생 때부터 척추측만증 있고 골반 경사 있었는데 성인되고 나선 쪼끔 더 심해지기도 하고 운동량이 더 떨어지니까 허리에 금방 무리가 와서
다른덴 괜찮은데 엉덩이골 바로 윗부분 가운데가 아파.. 허리 피고 바른 자세로 앉아있어도 그 부분이 뻣뻣한 느낌이 들면서 피로하고, 특히 등을 구부리면 욱신욱신거려ㅠㅠ 골반 안쪽(y라인 윗부분 아랫배)도 아프고...
심할 땐 종아리나 발등쪽이 욱신 거릴 때도 있어ㅜ
측만증 때문에 근육이 경직되고 한쪽을 더 많이 쓴 채로 굳어져서 운동이나 스트레칭 함부로 못하는데 이걸 집에서 어찌 풀어줘야 될 지 모르겠어..
허리 뒤로 젖히는 멕켄지 운동이나 브릿지 자세 하고 나서도 딱 그 부분만 경직된 느낌?뻣뻣한 느낌 이 들어..
너무 경직된 느낌이라 앞으로 숙이는 자세하면 허리는 아파도 오히려 몸이 좀 풀리는 느낌이 들정도로 허리가 경직된 느낌이야
누워있어도 동그라미 부분이랑 골반 안쪽 아랫배만 뻐근함..(가끔 종아리나 발등)
이게 측만증에 디스크도 같이 온건지는 모르겠는데, 지방직 칠 때 까진 병원을 못 가ㅠㅠㅠㅠㅠ 간다하더라도 도수치료 받을 시간을 못내서... 공부해야 되는데 앉는게 무서워...
톨들 제발 도와줘ㅠㅠ 스트레칭 뭘 어떻게 해야 하는지 좀 알려줘..
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유투브에 치면 운동방법 겁나수두룩빽빽하게 나왕....피지컬갤러리 추천해