건강
안뇽 톨들

공시생이라 하루 10시간 이상씩 앉아있다 보니 엉덩이골 바로 윗부분 허리가 너무 아파.. 틈틈히 스트레칭도 해주긴 함ㅜ

시골집(사는 곳에 헬스장 하나 없음)에서 공부하는데다가 (근처 소도시 가려면 차타고 4-50분 걸림ㅠㅠ) 돈이 없어서 병원이나 필라테스는 못 받아서 톨들 한테 물어보려구ㅠㅠ

학생 때부터 척추측만증 있고 골반 경사 있었는데 성인되고 나선 쪼끔 더 심해지기도 하고 운동량이 더 떨어지니까 허리에 금방 무리가 와서

다른덴 괜찮은데 엉덩이골 바로 윗부분 가운데가 아파.. 허리 피고 바른 자세로 앉아있어도 그 부분이 뻣뻣한 느낌이 들면서 피로하고, 특히 등을 구부리면 욱신욱신거려ㅠㅠ 골반 안쪽(y라인 윗부분 아랫배)도 아프고...

심할 땐 종아리나 발등쪽이 욱신 거릴 때도 있어ㅜ

측만증 때문에 근육이 경직되고 한쪽을 더 많이 쓴 채로 굳어져서 운동이나 스트레칭 함부로 못하는데 이걸 집에서 어찌 풀어줘야 될 지 모르겠어..

허리 뒤로 젖히는 멕켄지 운동이나 브릿지 자세 하고 나서도 딱 그 부분만 경직된 느낌?뻣뻣한 느낌 이 들어..

너무 경직된 느낌이라 앞으로 숙이는 자세하면 허리는 아파도 오히려 몸이 좀 풀리는 느낌이 들정도로 허리가 경직된 느낌이야

누워있어도 동그라미 부분이랑 골반 안쪽 아랫배만 뻐근함..(가끔 종아리나 발등)

이게 측만증에 디스크도 같이 온건지는 모르겠는데, 지방직 칠 때 까진 병원을 못 가ㅠㅠㅠㅠㅠ 간다하더라도 도수치료 받을 시간을 못내서... 공부해야 되는데 앉는게 무서워...

톨들 제발 도와줘ㅠㅠ 스트레칭 뭘 어떻게 해야 하는지 좀 알려줘..

https://img.dmitory.com/img/201903/2KC/RZg/2KCRZgwN7ASs2gQK2OI428.jpg

https://img.dmitory.com/img/201903/272/PMT/272PMT27oAysEUg0KiGYKU.jpg
  • tory_1 2019.03.19 15:10

    유투브에 치면 운동방법 겁나수두룩빽빽하게 나왕....피지컬갤러리 추천해

  • tory_2 2019.03.20 07:04
    나 작년에 비슷하게 아팠는데 정형외과 한번 가보는거 추천해 나도 오래 앉아있어서 디스크간격이 좁아져서 허리아프고 다리저리고 했거든 큰 정형외과 말고 그냥 동네 정형외과에서 상담받고 물리치료 받아서 회당 6천원? 되게 적게 나옴 무서워서 주사치료는 안받았어 측만증은 따로 검사안했고 디스크판정도 mri 찍어봐야 안다그래서 그냥 엑스레이 찍고 물리치료 이틀에 한번 한달가까이 받았어 디스크는 걷는게 가장 도움이 된대 허리 근육이 있어야 받쳐주거든 ㅜㅜ 의사 말로는 스트레칭은 솔직히 큰 도움이 되지는 못한다더라 ㅠ 근데 도수치료는 비싸
  • tory_3 2019.04.28 21:42

    평지 30분정도 걸어봐. 나도 너무 안걸어서 첨에 10분 15분하다가 30분정도 걸으니 덜 아파.


    https://www.dmitory.com/health/73182805

    목디스크 글인데 이것도 봐줘


    https://www.dmitory.com/health/31845362

    스포츠마사지 하지마

    한의원이나 운동센터에서 뼈 누르는건 절대 하지 말고


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