측만증,디스크 톨들 도와줘!!!(feat.공시생,요통,방사통,그림o)

안뇽 톨들

공시생이라 하루 10시간 이상씩 앉아있다 보니 엉덩이골 바로 윗부분 허리가 너무 아파.. 틈틈히 스트레칭도 해주긴 함ㅜ

시골집(사는 곳에 헬스장 하나 없음)에서 공부하는데다가 (근처 소도시 가려면 차타고 4-50분 걸림ㅠㅠ) 돈이 없어서 병원이나 필라테스는 못 받아서 톨들 한테 물어보려구ㅠㅠ

학생 때부터 척추측만증 있고 골반 경사 있었는데 성인되고 나선 쪼끔 더 심해지기도 하고 운동량이 더 떨어지니까 허리에 금방 무리가 와서

다른덴 괜찮은데 엉덩이골 바로 윗부분 가운데가 아파.. 허리 피고 바른 자세로 앉아있어도 그 부분이 뻣뻣한 느낌이 들면서 피로하고, 특히 등을 구부리면 욱신욱신거려ㅠㅠ 골반 안쪽(y라인 윗부분 아랫배)도 아프고...

심할 땐 종아리나 발등쪽이 욱신 거릴 때도 있어ㅜ

측만증 때문에 근육이 경직되고 한쪽을 더 많이 쓴 채로 굳어져서 운동이나 스트레칭 함부로 못하는데 이걸 집에서 어찌 풀어줘야 될 지 모르겠어..

허리 뒤로 젖히는 멕켄지 운동이나 브릿지 자세 하고 나서도 딱 그 부분만 경직된 느낌?뻣뻣한 느낌 이 들어..

너무 경직된 느낌이라 앞으로 숙이는 자세하면 허리는 아파도 오히려 몸이 좀 풀리는 느낌이 들정도로 허리가 경직된 느낌이야

누워있어도 동그라미 부분이랑 골반 안쪽 아랫배만 뻐근함..(가끔 종아리나 발등)

이게 측만증에 디스크도 같이 온건지는 모르겠는데, 지방직 칠 때 까진 병원을 못 가ㅠㅠㅠㅠㅠ 간다하더라도 도수치료 받을 시간을 못내서... 공부해야 되는데 앉는게 무서워...

톨들 제발 도와줘ㅠㅠ 스트레칭 뭘 어떻게 해야 하는지 좀 알려줘..

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