[하루 10초 플랭크] 3월 29일

코어 근육을 길러 인간이 되고 싶은 해파리들의 집단 몸부림!

 

✓ 목·허리 통증 있는 톨

✓ 오래 앉아 있는 톨 

✓ 허리 많이 사용하는 톨 

✓ 이러다가 해파리로 진화할까봐 걱정되는 톨

 

해파리단은 언제나 새로운 해파리를 환영해!

 

 

 

 

▶ 참여 방법

 

 

1. 이모티콘 하나 또는 두 개의 조합으로 토리만의 표식 정하기

 

토리 이모티콘을 Ctrl+F로 검색해서 중복 확인 부탁해!

아래 표에 없으면 토리 거야!

🌱	🥑	🐢	🐬	🐶	🍑	🍼	🐿
🐰	🐠	🐈	❤️‍🔥	🍒	💡	👍🏻	👩🏻‍💼
🐦	🦊	🐾	💯	🍋	🐥	🎈	🐹
🙋‍♂️	🍄	🙃	🌸	🐯	❄️	🍧	🐼
🥨	😎	😌	🤙	🤸	🤸‍♀️	🍯	🦒
🐲	🌔	💜	🐧	🦋	🍻	🛌	🍓
🐍	🎴	🇰🇷	🧀	🍰	🍇	💎	🐤
🍐	🎉	🍀	✨	🌻	🐅	🐊	🦝
🦖	🎄	🥥	💙	🐋	🦜	👊	🍩
🌎	🫒	🌝	🦔	7️⃣	🍷	🌴	💵
☁️	🤿	🔥	🕷	🎂	💦	👕	🌻🌞
💙🐦	🐈‍⬛	🏐	🌰	🌱🐸	🤟	🎀	🐣
🍡	🌟	🙏	🐕	🍤	🎶	☄️	🌷
🌚	😵‍💫	👒	😤	🐜	🌀	⏳	🎭
🤩	😇	💖	🥳	⛰	💜🍒	🔮	🚀
🛹	👾	❣️	🍟	💚	😁💛	😶‍🌫️	👀
👽	🐀	❤️	👻	🥕🧡	🤪	🌞	🍪
😽💋	💗	🎹	💪🏻	🐉	🌙	🕊	💙💜
🍭	🐰🌟	⛰️	🥃	💅	💫	🤠	‼️
🥐	🍉	🌕	🧸	☁️☁️	🐨	🏜	🙌🏻
🍏	💜✨	🫠💜	⭕️	🐰🐶	💖💫	🧸🍋	🎲
🤗🤗	🍒🐰	✅	🐔	🥬	🦌	🐽	🎁
🎫	⭐️⭐️	🦀	🧷	🍅	🥰	🔵🔴	🔙🫂
🥰❤️	🌈	🐇	🎨📗	🐿🐿	🎀💻	🥑🍟	👋🏻👋🏻
🐈💕	🤟🤟	🦭	🎆	🌸🌺	🌠	🤔	🦒🐤
🧊	🦭💦	🐚	🍉🍉	🫶🏻	💙💙	🦁🧡	🐍🐈
💜💜	☃️	🍨	😏	🎺	😉	💙💚	🍎
😠😠	⛽️	🪵🪸	🌙✨	🫧	💪🤓	🧃	💕
🎵	🍙🍙	💸💸	🐴	🐶🐹	😈	🐡	🥝
🧱	🌼	🌐

2. 10초 플랭크한 날, 매일 저녁 건강방에 올라오는 출석글 댓글에 이모티콘 달기

이모티콘만 적어도 되고 기록용으로 플랭크한 시간 적어도 돼

해파리단 가입 완료!

이제 토리는 공식 해파리단이야 반가워!

토리 이모티콘이 위 표에 추가되고 이모티콘 단 횟수로 출석 일자가 합계돼

하루 건너뛰어도, 한 달을 건너뛰어도, 한 해를 건어뛰어도 해파리톨이라면 평생 누적 적용!

오래오래 함께하자!

▶ 안전하게 플랭크 하기

더 자세한 설명을 위해선 아래 글 확인↓

척추 지키는 플랭크 방법

https://www.dmitory.com/health/222607802

https://www.youtube.com/watch?v=SIO3FQPlqN4

 

  

 

▷ 준비 자세

 

1. 편안하게 엎드리기

2. 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 위치

3. 손은 모아도 되고 벌려도 된다

4. 다리는 균형 잡기 쉽게 약간 벌리기

5. 몸이 땅과 떨어지도록 들어올리기

 

https://img.dmitory.com/img/202201/1kE/xtZ/1kExtZccYoYy2CauuKu4cI.gif

(영상 6:15~6:19 움짤)

 

 

 

 

▷ 플랭크 중 

 

1. 엉덩이 위치

엉덩이를 들면 근육을 더 강하게 사용하기 때문에 운동 효과는 높다

하지만 척추를 보호하기 위해선 요추전만(=허리 곡선)이 유지되도록 엉덩이를 아래로 약간 내리는 것이 좋다다

 

 

 (영상 4:00 스크린샷)

 

 

 

2. 고개

고개는 살짝 들어주는 게 좋다

고개를 숙이면 목 근육을 키울 수 있으나 목 디스크의 압력이 높아진다

(영상 4:40 스크린샷)

 

3. 숨

숨이 차지 않을 정도로 편하게 쉰다

 

 

 

 

10초 버티면 완료

버틸 수 있으면 더 오래 플랭크해도 되지만 10초가 목표야

조금씩 조금씩해서 오래오래 함께하자!

우리 모두 튼튼한 척추 갖자!

디미토리 건강방 튼튼 척추 시리즈

아픈 허리를 낫게 하는 유일한 방법! 허리 건강을 지키는 가장 확실한 방법! 받드시 알아야 할 똑바로 서는•앉는•걷는•스트레칭하는 방법 총 정리 

https://www.dmitory.com/health/194864886

 

1. 올바른 자세 : 서기, 앉기, 걷기

2. 척추 치료하는 스트레칭 : 신전 동작

    - 피해야 하는 동작

    - 신전 동작 통증 해석

 

 

 

 

누워서 숨 쉬기로 찢어진 허리디스크를 붙이는 방법.jpg

https://www.dmitory.com/health/204432424

 

엎드려하는 신전 동작 : 하는 방법, 원리, 통증 해석

📢 디미토리에 서식하는 해파리토리! 코어 근육을 길러 인간이 될 토리를 모집합니다! 함께하는 「하루 10초 플랭크 」

https://www.dmitory.com/health/194823452

[하루 10초 플랭크] 공식 시작