두서 없는 긴 후기
원인 및 증상 :
운동부족 및 작년에 발목 부상이 있었는데 전반적으로 근육이 없는 상태에서 발을 무리하게 써서 왼쪽 발에 족저근막염 증상이 왔음. 처음엔 발바닥 아치 부분이 아팠는데 점점 발 뒤꿈치 전체까지 통증이 확장됨. 주로 아침에 일어나서 첫발 내딛을때 통증이 있고 조금만 오래 걸어도 발이 아팠음.
진단 :
걷는건 최대한 줄이고 스트레칭과 마사지는 최대한 많이 해야함. 생활습관도 전반적으로 교정해야 하고 살기 위해 운동하게 됨. 다리 근육 강화를 해야하며 특히 종아리 근육을 만들어야 함.
나톨이 발을 위해 투자 및 실행 한것
정형외과
1. 물리치료+도수치료 10회
2. 체외충격파 치료 3회
3. 스트레칭
->물리치료 및 체외충격파는 큰 효과는 못 봄. 사람마다 다를 수 있지만 일시적인 통증 완화는 되지만 근본적인 치료엔 도움이 안되었다고 느낌(주관적)
도수치료는 족저근막염 말고 목디스크 초기 증상때문에 받았는데 목디스크엔 매우 좋았음. 5회 만에 디스크 증상 들어감.
그리고 도수치료에서 각 통증부위에 맞는
스트레칭을 알려주서 잘 써먹고 있음.
보통 도수치료+물리치료 혹은 체외충격파+물리치료 식으로 받았는데 1회에 10만원 정도 했음…
유튜브
1. 족저근막염 스트레칭 영상 보고 매일 따라하기
https://youtu.be/Z7phaq4mqb8
맨 처음엔 위의 영상 보고 따라하다가 이것저것 더 찾아보고 따라함
확신을 가지고 꾸준히 시도때도 없이 해주는게 포인트
필라테스
1. 주 2회 1:1 개인 렛슨으로 현재 10회차
생활습관 교정에 효과 좋으며 거북목과 전신 스트레칭에 도움을 줌.
다이소/생활용품점/온라인 마켓
(이건 그냥 사진 한장으로..)
https://img.dmitory.com/img/202107/TZR/Diy/TZRDiyD8isGeqsEeCwEkI.jpg
가운데부터 시계방향으로 폼롤러 대형, 작고 단단한 소형 폼롤러, 요가링, 땅콩볼, 족저근막염 슬리퍼 임. 사진엔 없지만 요가매트도 있음
대부분 소셜커머스나 온라인 마켓에서 구매 가능함. 나는 땅콩볼과 요가링, 작은 폼롤러는 다이소에서 구매했음.
사용방법은
대형 폼롤러 :
전신 스트레칭용으로 필라테스와 유튜브로 배운 스트레칭 할때 사용하며 보통 15분정도 사용함
소형 폼롤러 :
아래 영상의 1분에 나오는 것처럼 해줌
https://youtu.be/_Q0e44pw3VU
요가링 :
아래 영상처럼 끼워주거나 안쪽에 발을 넣고 끼워서 서있거나 걷거나 함
https://youtu.be/nJRi1y_YJc0
땅콩볼 :
아침에 일어나서/많이 걷고 온날, 자기 전에 3분 내외로 발바닥 풀어주기 용도. 풀어줄떼 최대한 발에 체중을 실어주어야 함
족저근막염 슬리퍼
쿠뭐시기에서 검색해서 나온거 아무거나 구입해서 삼. 아침에 땅콩볼 마사지 한 다음 바로 신음. 최대한 내 발을 방바닥과 바로 닿지 않게 함.
그 외엔 쇼파에 앉아 있거나 침대에 누워있을때 생각날때마다 발을 쭉 펴면서 발끝을 내 몸쪽으로 당기는 스르트레칭을 해줬음. 그 상태로 다리 뻗어서 들어올리기도 해주고 생각날때마다 한쪽 발 뒷꿈치로 다른발 종아리나 허벅지를 꾹꾹 눌러줌.
이렇게 하면서 정말 내 발이 나을까? 생각했는데..네.. 그냥 하다보면 확실히 효과를 봅니다..
이상 통증 감소 몸으로 느끼고 쪘어.
원인 및 증상 :
운동부족 및 작년에 발목 부상이 있었는데 전반적으로 근육이 없는 상태에서 발을 무리하게 써서 왼쪽 발에 족저근막염 증상이 왔음. 처음엔 발바닥 아치 부분이 아팠는데 점점 발 뒤꿈치 전체까지 통증이 확장됨. 주로 아침에 일어나서 첫발 내딛을때 통증이 있고 조금만 오래 걸어도 발이 아팠음.
진단 :
걷는건 최대한 줄이고 스트레칭과 마사지는 최대한 많이 해야함. 생활습관도 전반적으로 교정해야 하고 살기 위해 운동하게 됨. 다리 근육 강화를 해야하며 특히 종아리 근육을 만들어야 함.
나톨이 발을 위해 투자 및 실행 한것
정형외과
1. 물리치료+도수치료 10회
2. 체외충격파 치료 3회
3. 스트레칭
->물리치료 및 체외충격파는 큰 효과는 못 봄. 사람마다 다를 수 있지만 일시적인 통증 완화는 되지만 근본적인 치료엔 도움이 안되었다고 느낌(주관적)
도수치료는 족저근막염 말고 목디스크 초기 증상때문에 받았는데 목디스크엔 매우 좋았음. 5회 만에 디스크 증상 들어감.
그리고 도수치료에서 각 통증부위에 맞는
스트레칭을 알려주서 잘 써먹고 있음.
보통 도수치료+물리치료 혹은 체외충격파+물리치료 식으로 받았는데 1회에 10만원 정도 했음…
유튜브
1. 족저근막염 스트레칭 영상 보고 매일 따라하기
https://youtu.be/Z7phaq4mqb8
맨 처음엔 위의 영상 보고 따라하다가 이것저것 더 찾아보고 따라함
확신을 가지고 꾸준히 시도때도 없이 해주는게 포인트
필라테스
1. 주 2회 1:1 개인 렛슨으로 현재 10회차
생활습관 교정에 효과 좋으며 거북목과 전신 스트레칭에 도움을 줌.
다이소/생활용품점/온라인 마켓
(이건 그냥 사진 한장으로..)
https://img.dmitory.com/img/202107/TZR/Diy/TZRDiyD8isGeqsEeCwEkI.jpg
가운데부터 시계방향으로 폼롤러 대형, 작고 단단한 소형 폼롤러, 요가링, 땅콩볼, 족저근막염 슬리퍼 임. 사진엔 없지만 요가매트도 있음
대부분 소셜커머스나 온라인 마켓에서 구매 가능함. 나는 땅콩볼과 요가링, 작은 폼롤러는 다이소에서 구매했음.
사용방법은
대형 폼롤러 :
전신 스트레칭용으로 필라테스와 유튜브로 배운 스트레칭 할때 사용하며 보통 15분정도 사용함
소형 폼롤러 :
아래 영상의 1분에 나오는 것처럼 해줌
https://youtu.be/_Q0e44pw3VU
요가링 :
아래 영상처럼 끼워주거나 안쪽에 발을 넣고 끼워서 서있거나 걷거나 함
https://youtu.be/nJRi1y_YJc0
땅콩볼 :
아침에 일어나서/많이 걷고 온날, 자기 전에 3분 내외로 발바닥 풀어주기 용도. 풀어줄떼 최대한 발에 체중을 실어주어야 함
족저근막염 슬리퍼
쿠뭐시기에서 검색해서 나온거 아무거나 구입해서 삼. 아침에 땅콩볼 마사지 한 다음 바로 신음. 최대한 내 발을 방바닥과 바로 닿지 않게 함.
그 외엔 쇼파에 앉아 있거나 침대에 누워있을때 생각날때마다 발을 쭉 펴면서 발끝을 내 몸쪽으로 당기는 스르트레칭을 해줬음. 그 상태로 다리 뻗어서 들어올리기도 해주고 생각날때마다 한쪽 발 뒷꿈치로 다른발 종아리나 허벅지를 꾹꾹 눌러줌.
이렇게 하면서 정말 내 발이 나을까? 생각했는데..네.. 그냥 하다보면 확실히 효과를 봅니다..
이상 통증 감소 몸으로 느끼고 쪘어.