수영톨이 적는 몇가지 팁

이라고 하기엔 보이는 질문들에 대한 답변(을 가장한 내 생각!)

1. 강습 / 자유

: 많은 이들이 고민하는 문제인데 처음이건 복귀건 무조건 강습!

보통 초보/중급/고급/마스터(연수)

각각 유아풀 ~ 자유형 발차기 / 자유형 ~ 평,접영 / 접영 ~ 오리발(이후 턴, 팔꺾기, 스타트) / 뺑뺑이ㅠㅠㅠ

그리고 모든 반마다 지속해서 자세교정(자유형 팔 세번 뒤집어서 배영 세번 반복 등) + 근육단련(차렷하고 한팔 접영 등)이 들어가기 때문에

'난 모든 영법을 할 수 있다'하더라도 강습반을 하는 걸 추천해

사실 자유수영이 칼로리를 태울 수 있지만 본인 의지가 중요하고 잘못된 습관이 생길 수 있어

그래서 난 팔꺾기(접영 다음) 몸에 익고 주1회 25*20 정도 돌았어

2. 아침 / 저녁

: 당연한 이야기지만 아침이 깨끗하고 정말 좋아

아침수영을 생각한다면 아무래도 하루 일과(출근, 학교)를 시작하기 전에 하려고 하는 경우가 많겠지?

그래서 내가 말하고 싶은건 '공복 수영'에 관한거야

유산소인 수영은 공복에 하면 칼로리 소모 효과가 좋지만

아침에 공복 상태에서 수영을 한다면 1 저혈당 2 너무 배고파져서 아침 폭식 3 공복의 위험

*2번 진짜로 많아,, 너무 힘들고 해서 밥맛이 너무 돌아 그래서 진짜 아침 수영하는데 왜 살이 찌나요 ㅠㅠ하는 사람들도 많음

3 공복의 위험은 공복시간이 오래 지속된 상태에서 운동하면 단백질도 태워버릴 위험도 있고

에너지를 비축하려는 경향이 강해져 음식 섭취 시 지방 흡수를 더 해

그래서 따뜻한 두유를 한 잔 먹고 한다든지 하면 좋아

결론은 개인 취향!(나톨은 저녁 끝마치고 샤워기 수압이 좋아서 저녁 수영해,,) 단 공복 수영 시 생길 수 있는 것들을 유의해줘 

3. 수영의 효과

: 체력이 길러질까? 근력운동이 될까? 어깨깡패 되는거아니야?!

결론부터 말하면 몸이 예뻐져.

체력은 당연히 길러져 기본적으로 유산소 운동이고 숨은 뱉은 만큼 쉬는게 맞는데 이렇게 되면 호흡조절로 폐활량까지 늘어

근력운동은 정확히 말하면 코어 근육! 물에 뜨고 앞으로 가는 가장 효율적인 자세는 머리가 바닥을 본 자세에서 엎드리는 건데

모든 영법에서 기본적으로 이 포지션을 유지해야돼 그렇게 되면 허리를 비롯한 코어 근육들이 자연스레 강해져

추가로 팔과 허벅지 근육 단련! 팔은 막 두꺼워지지 않아 사실 수영은 팔은 생각보다 비중이 적거든 오히려 살이 빠지고 탄탄해져

허벅지는 꽤 탄탄해질거야 이상적인 발차기는 발목에 힘을 빼고 허벅지로 누르듯이하는 발차기인데 이 과정에서 진짜 허벅지가 강해지는게 느껴져!

어깨는 넓어질 수 있어 근데 그건 원래 본인이 가진 어깨 넓이야! 접영 등을 배우다보면 다각도에서 팔과 등, 어깨가 펴지면서 원래 위치를 찾는과정인셈이지 선수들이 넓은 건 진짜 오랜 세월부터 오랫동안 많이 했기 때문에 골격 마저 변한거야

4. 기타 팁

수영과 헬스 병행 : 음 난 쓰러져ㅋㅋ 아침수영하고 일하고 저녁에 와서 헬스 했는데 두달하고 포기했어,, 근데 살은 빠지는데 이게 힘들어서 빠진 기분이야 ㅠ

수영과 도움되는 운동 : 달리기! 진짜 러닝 시작한 이후로 자유수영때 20바퀴로 헉헉 하는거 안쉬고 40까지 가는거 같애

'수영을 너무 못해, 잘안늘어' : 이런 문제가 발생하는 경우 즐기지 못해서야 무엇을 즐기지 못하냐면 아까 말한 물에 엎드려 뜬 채로 바닥을 보고 자연스레 수평으로 떠있는 상태 이 상태를 충분히 즐기면 몸에 힘이 자연스럽게 빠지고 팔 동작 한번에 쑥쑥 나가

아직 즐기지 못해 숨을 과도하게 마신다든가, 목을 들어서 숨을 쉬면 그만큼 하체는 내려가 그럼 하체는 뜨려고 아둥바둥 하면서 발차기를 하고 더 힘들어

겨울을 앞둔 지금 수영을 잘 안하겠지만ㅜ 겨울 수영은 수강생이 없어서 진도도 금방 나가고 강사들도 더 집중적으로 봐줄 수 있는 기회야.

보통 연령대가 다양해서 실력과 상관없이 속도차이가 나는 경우가 있는데 사람이 많으면 으으,, 답답하거나 치여 계속 그래서 겨울 수영도 좋아!

>이거 좀 중요< 어깨가 아픈 경우 : 어깨 윗쪽이 아픈 경우가 있어 단순한 근육통이 아닌 지장을 줄 정도다면 그만둬 내가 아무리 예찬론자라지만 그건 안돼! 왜냐면 회전근을 다칠 수 있어. 원래 약하거나 잘못된 자세에 비롯된 경우가 많은데 강도를 낮추고 강사분꼐 먼저 요청을 한 뒤 그래도 해결이 안되면 진짜 멈춰야해. 어깨는 우리가 정말 많이 쓰는 근육이라 나중에 석회가루도 생기고 해서 회전근 특히 조심해야해 

수영 진짜 조아,, 많이 많이 했음 좋겠다

유산소 코어 라인 다 챙기고 정말 좋은데 어떻게 표현할 수가 없네(이거 너무,, 옛날일까,,)

이상 퇴근 시간까지 일 하는 척 끝났다!! 맛있는 저녁들 먹엉