혈당 줄이는데 진짜 야채과일채소가 짱이긴 하다

나 까먹지 말라고 씀

원래 공복혈당 95쯤 나오는데 한 며칠 양배추, 상추, 배추 많이 먹고 오이 당근 먹고 물 1.5리터 마시고 하니까 바로 80대로 나오네.. 한 2~3일? 과자 안 먹고 빵 안 먹고 액상과당 안 마시니까 잘 떨어진다. 계속 식단 이렇게 하면 더 떨어질 듯. 70대까지 낮추고 싶다. 왜 그렇게 당뇨, 혈당 관련해서 식이식이식이식이식이식이식이 염불 외는지 몸으로 깨달았음. 당화혈은 검사했을 때 정상치보다 조금 낮았고(한 3.8나왔나??? 기억이 안 나네;; 암튼 HbA1c 4미만) 식후혈당은 한 번도 고혈당으로 나온 적 없지만, 아무래도 식습관이 썩 좋진 않으니 fbs가 주로 92~95 나왔는데 앞으론 더 건강하게 챙겨먹어야 겠다. 제발 그러자~~

탄수화물 적당히 쌀밥ㄴ 콩많이먹어 콩밥ㅇ 빵 제발ㄴ 액상과당 ❌❌❌❌ 군것질❌❌❌
low GI섭취 highㄴㄴㄴㄴㄴ
식이섬유 ⭕⭕⭕⭕ - 양배추는 삶아서 배추는 그냥 씻어서 쌈장/된장 브로콜리 삶아서 초장 버섯
커피는 마실 거면 아메리카노 설탕ㄴㄴㄴㄴ
아이스크림 먹고 싶으면 차라리 폴라포
1.5~2L 수분섭취

+수면도 진짜 개짱중요함 ㄹㅇ 중요함 밤새거나 잠을 새벽 2시~3시에 잔다? 바로 fbs 95~100쯤 나와버리더라..^^ 당화혈4미만에 식후1시간/2시간 후 혈당 어지간해서 100안팎인데 진짜 공복혈당 때문에 짜증나.

쌀밥보단 현미밥 콩밥 잡곡밥 같은 걸로, 적게.

그리고 어지간해선 식사 20분 이상 넘기지 않게 천천히 잘 씹어서 먹기**식후혈당 측정은 식사 끝마친 후부터 1시간/2시간 후가 아니라 음식 첫술 들었을 때 기준으로 잡아야 함(ex. 내가 12시에 밥 한술떴다면 20분 안팎으로 식사 끝마치고 오후 1시/2시에 당체크)

단백질 섭취 잘 하기(난 삶은 달걀이나 메추리알, 닭가슴살, 두부로 채움)

섬유소 많고 달지 않은 거 먹기(양배추, 배추 등). 섬유질이 풍부한 음식은 혈당을 낮추고 인슐린 요구량 감소시킴.

너무 단 과일(열대과일.. 사과도 다니까 1개 이상 먹지 말고 하루 반조각) 먹지 않음.

탄수화물 혈당상승에 직빵이니까 적당량만 먹고 사탕, 초콜릿, 과자, 빵 끊어야 함. 필수. 저 위에 거 다 지켜도 이거 못 끊으면 아무 소용이 없음.**그렇다고 탄수를 아예 안 먹어도 안 좋음. 당뇨도 탄단지 맞춰서 먹어야 함.

과일주스 야채주스 같은 거 시중에 판매되는 건 당함량 많으니 차라리 생 걸로 먹음(ex.토마토)

여기서 운동+체중감량도 하고 싶다면 너무 격한 운동말고 혈당피크일 때 알아보고 20~30분 걷기만 해줘도 됨

당연히 술 안 됨