해파리 출석 현황 + 9월 20일의 「하루 10초 플랭크」

정말 오랜만의 해파리 출석 현황이야

저번 주에 했어야했는데 일요일인 줄 완전히 까먹었어

부랴부랴 저번 주랑 이번 주 합쳐서 출석 업데이트 했어!

새로운 해파리단 모두 환영해! 반가워 헤헿

혹시 출석표에 있는 이모티콘이랑 본인 이모티콘이랑 모양이 다르면 말해줘

다음 주부터 조금 일찍 출석 글을 올릴 거야

오전 11시~오후 2시 쯤? (희망 사항임..)

좀 더 부지런한 해파리가 되도록 할게!

모두 풍성한 한가위 보내길 바라!!!

코어 근육을 길러 인간이 되고 싶은 해파리들의 집단 몸부림!
해파리단은 언제나 새로운 해파리를 환영해!

「하루 10초 플랭크 」 소개

https://www.dmitory.com/health/194823452

 ▶ 참여 방법

☝️ 「하루 10초 플랭크 」 소개글 댓글로 토리의 이모티컨 정하기

✌️ 10초 동안 플랭크 한 날, 출석글에 이모티컨 달기

(선착순 선점이라 원하는 이모티컨이 있으면 빨리 등록해야 해 소곤소곤)

▶ 플랭크 안전하게하는 방법

https://youtu.be/uZdxujMttz4

https://img.dmitory.com/img/202107/3sw/nJh/3swnJhPghig2WKui8KsKMW.jpg
https://img.dmitory.com/img/202107/5eJ/Io8/5eJIo8tuBqUc2aMEum6EW6.jpg

중요!
"플랭크 동작 내내 요추전만을 철저히 유지해야 한다. 운동 효과를 높이기 위해 ^자 모양으로 엉덩이를 구부리는 동작은 허리가 아팠던 경험이 있다면 절대로 피해야 한다. 오히려 엉덩이가 바닥 쪽으로 처지는 것이 낫다." 

더 자세한 방법이나 허리 통증이 있을 경우를 위한 설명은 소개글에 있어



새로운 해파리 등록! 

또는 토리의 이모티컨 확인을 위해선 이 글로 이동!

「하루 10초 플랭크 」 소개

https://www.dmitory.com/health/194823452

우리 모두 할 수 있어!!