척추를 가지고 태어나 불행한 해파리들의 집단 몸부림 ꧁ 하루 10초 플랭크 ꧂

곰이 100일 동안 마늘과 쑥을 먹으면 인간이 될 수 있듯

해파리도 100일 동안 플랭크하면 인간이 될 수 있다

이  기록은 인간이 되고 싶은 해파리들의 일대기다

해파리 모집글 : https://www.dmitory.com/health/193330559

▶ 참여 방법 

1. 하루 10초 플랭크 하기, 또는 다른 코어 운동

2. 매일 올라오는 알림글에 그동안 참여한 횟수 적기

3. 100일 동안 성공하면 인간이 되어 졸업

하루 건너뛰어도, 한 달을 건너뛰어도 해파리톨이라면 누적 적용!

▶ 안전한 플랭크 방법

https://youtu.be/uZdxujMttz4
(영상 9:57부터)

https://img.dmitory.com/img/202107/3sw/nJh/3swnJhPghig2WKui8KsKMW.jpg
https://img.dmitory.com/img/202107/5eJ/Io8/5eJIo8tuBqUc2aMEum6EW6.jpg

중요!

[ 안전한 플랭크를 위해선 엉덩이를 들지 않아야 한다. 오히려 엉덩이가 아래로 처지는 것이 낫다. ]

10초 버티면 성공

▶ 허리 통증 시 코어 운동 

허리 통증이 있는 톨들은 플랭크도 위험하대

아래 운동 중 하나로 같이 하자

▷ 멕켄지 신전 운동

https://www.youtube.com/watch?v=s8FvqAuuiZw
(영상 3:16부터)

1. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 손으로 골반을 받친다
2. 숨을 들이쉬며 배를 앞으로 내밀고 몸을 뒤로 젖힌다

3. 5초 유지 후 숨을 내 쉬며 몸을 일으킨다

2번 반복하면 성공

(허리디스크 있으면 이 운동 생각날 때마다 해주는 것이 좋아)



▷ 골반 굴리기 운동

https://youtu.be/44D6Xc2Fkek

1. 바닥에 누운 후 무릎을 세운다

2. 숨을 내쉬며 꼬리펴 위로 기울여 허리를 평평하게 핀다

3. 5초 유지 후 숨을 들이쉬며 힘을 뺀다

2번 반복하면 성공






플랭크 10초 이상 유지 환영하지만 목표는 딱 10초!

딤토하는 해파리들의 많은 참여를 기다립니다

우리 모두 코어 근육 키워서 인간 되자!!


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