건강

나 까먹지 말라고 씀

원래 공복혈당 95쯤 나오는데 한 며칠 양배추, 상추, 배추 많이 먹고 오이 당근 먹고 물 1.5리터 마시고 하니까 바로 80대로 나오네.. 한 2~3일? 과자 안 먹고 빵 안 먹고 액상과당 안 마시니까 잘 떨어진다. 계속 식단 이렇게 하면 더 떨어질 듯. 70대까지 낮추고 싶다. 왜 그렇게 당뇨, 혈당 관련해서 식이식이식이식이식이식이식이 염불 외는지 몸으로 깨달았음. 당화혈은 검사했을 때 정상치보다 조금 낮았고(한 3.8나왔나??? 기억이 안 나네;; 암튼 HbA1c 4미만) 식후혈당은 한 번도 고혈당으로 나온 적 없지만, 아무래도 식습관이 썩 좋진 않으니 fbs가 주로 92~95 나왔는데 앞으론 더 건강하게 챙겨먹어야 겠다. 제발 그러자~~

탄수화물 적당히 쌀밥ㄴ 콩많이먹어 콩밥ㅇ 빵 제발ㄴ 액상과당 ❌❌❌❌ 군것질❌❌❌
low GI섭취 highㄴㄴㄴㄴㄴ
식이섬유 ⭕⭕⭕⭕ - 양배추는 삶아서 배추는 그냥 씻어서 쌈장/된장 브로콜리 삶아서 초장 버섯
커피는 마실 거면 아메리카노 설탕ㄴㄴㄴㄴ
아이스크림 먹고 싶으면 차라리 폴라포
1.5~2L 수분섭취


+수면도 진짜 개짱중요함 ㄹㅇ 중요함 밤새거나 잠을 새벽 2시~3시에 잔다? 바로 fbs 95~100쯤 나와버리더라..^^ 당화혈4미만에 식후1시간/2시간 후 혈당 어지간해서 100안팎인데 진짜 공복혈당 때문에 짜증나.

쌀밥보단 현미밥 콩밥 잡곡밥 같은 걸로, 적게.

그리고 어지간해선 식사 20분 이상 넘기지 않게 천천히 잘 씹어서 먹기**식후혈당 측정은 식사 끝마친 후부터 1시간/2시간 후가 아니라 음식 첫술 들었을 때 기준으로 잡아야 함(ex. 내가 12시에 밥 한술떴다면 20분 안팎으로 식사 끝마치고 오후 1시/2시에 당체크)

단백질 섭취 잘 하기(난 삶은 달걀이나 메추리알, 닭가슴살, 두부로 채움)

섬유소 많고 달지 않은 거 먹기(양배추, 배추 등). 섬유질이 풍부한 음식은 혈당을 낮추고 인슐린 요구량 감소시킴.

너무 단 과일(열대과일.. 사과도 다니까 1개 이상 먹지 말고 하루 반조각) 먹지 않음.

탄수화물 혈당상승에 직빵이니까 적당량만 먹고 사탕, 초콜릿, 과자, 빵 끊어야 함. 필수. 저 위에 거 다 지켜도 이거 못 끊으면 아무 소용이 없음.**그렇다고 탄수를 아예 안 먹어도 안 좋음. 당뇨도 탄단지 맞춰서 먹어야 함.

과일주스 야채주스 같은 거 시중에 판매되는 건 당함량 많으니 차라리 생 걸로 먹음(ex.토마토)

여기서 운동+체중감량도 하고 싶다면 너무 격한 운동말고 혈당피크일 때 알아보고 20~30분 걷기만 해줘도 됨

당연히 술 안 됨

  • tory_1 2022.03.24 17:43
    나 과일보고 놀라서들어왔잖아ㅋ과일은 당 올리는거아닌가?이럼서ㅋ액상과당도 당 훅 올리고
    건강하게 잘챙겨먹고있네!화이팅!
  • W 2022.03.24 17:47
    과일이라고 쓴 게 아침마다 사과반쪽을 먹어서!! 아 내가 사과를 본문에 안 적었구나?? 암튼 진짜 식이가 개짱인 것 같아ㅋㅋ
  • tory_3 2022.03.24 18:06
    하ㅠㅠ 요 며칠 식이 잘안하고 오늘도 치킨 먹을까했는디. 톨 글 보고 정신 차렸다!!! 글 써줘서 고마워~~~ 톨이는 굴소스 같은 양념이랑 우유는 먹어? 이것까지 신경쓰면 식이를 못할거 같아서 양념은 그냥 넣고 야채 좀 많이 해서 먹으려는데 혈당이 훅 낮아지진 않네ㅠ
  • W 2022.03.24 18:20
    음 글쎄..? 내가 소스 별로 안 한 샐러드 같은 거 좋아하고 입맛이 워낙 싱겁거든 엄마가 싱겁게 드셔서 어릴 때부터 싱겁게 먹었어 간 너무 센 거 안 좋아해ㅋㅋ 그래서 단 건 몰라도 짠 건 진짜 싫어함. 글고 나 우유 잘 먹어! 적어도 2주에 우유 1L나 좀 많이 먹는다 싶음 2L도 먹어 요샌 아침마다 멸균우유 190인가 200ml 하나씩 먹는다
  • tory_4 2022.03.24 22:28
    ㅜㅜㅜ근데 배가 너무 고파.........식이해야하는데
  • tory_5 2022.03.25 00:56
    반성하고 간다... 빵,과자, 액상과당 끊어야지
  • tory_6 2022.03.25 14:24
    스크랩 했어 ㅠㅠㅠ 나도 반성하고 간다
  • tory_7 2022.03.28 01:29
    양배추 삶아먹으면 혈당 오른다는 후기있던데
    생으로 먹는건 별론가???
  • tory_8 2022.05.10 10:25

    와 당화혈색소 봐..

  • tory_9 2022.06.01 16:35

    오.. 고마워.

  • tory_10 2022.07.13 02:43

    고마워!

  • tory_11 2023.02.09 21:08
    참고할게! 건강하게 지내자!
  • tory_12 2023.04.02 21:42
    삭제된 댓글입니다. (삭제일시: 2023/08/03 03:04:01)
  • tory_13 2023.08.18 13:07
    반성...참고해야겠다. 공유 고마워~
  • tory_14 2023.08.22 01:30
    공유 고마워!!
  • tory_15 2023.10.11 12:06
    공유 정말 고마워 스크랩해두고 정독할게 ㅠㅠㅠ
  • tory_16 2024.02.05 05:46

    ㅅㅋㄹ

  • tory_17 2024.05.05 05:09
    ㅅㅋㄹ

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