눕자마자 ‘쿨쿨’ 잘 자려면...낮부터 끊어야 할 음식은?

카페인에 민감한 사람은 낮부터 커피 같은 카페인 식품을 먹지 말아야 밤에 잠을 잘 잘수 있다. [사진=게티이미지뱅크]

잠자리에 들기 직전에 갑자기 뭔가 먹고 싶다면 어떻게 해야 할까. 전문가들은 "이럴 땐 과식이나 카페인이 든 음식을 피하라"고 조언한다.

미국 베일러의대 조교수(정형외과)이자 공인 영양사인 로버타 앤딩 박사는 "수면의 관점에서 볼 때 오후 9시에 잠자리에 들 계획이라면 오후 8시에 과식을 해서는 안 된다"며 "또한 카페인에 민감한 사람이라면 정오쯤부터 카페인이 든 음료나 식품을 피해야 한다"고 말했다.

앤딩 박사는 "잠자리에 들기 전에 카페인이 든 음식을 먹으면 수면에 영향을 미친다"며 "평균적인 사람들은 잠드는 데 약 10분에서 20분이 걸리는데 체내에 카페인이 있거나 카페인에 민감하다면 이 시간은 두 배 이상 늘어날 수 있다"고 덧붙였다.

https://v.daum.net/v/20240520083559694