거북목 어깨통증 심하고 상체순환 안되는 토리들있어?

스트레칭 해 

폼롤러로 목 어깨 조지고 바른자세로 걷기 삼십분이상.
베게는 낮게 쓰거나 안쓰는것도 좋음.

보험 가능하다면 도수 + 재활 운동 추천해
도수 잘하는 곳 가야해
매일 집에서 재활운동하고 일주일에 한번 도수
많이 좋아졌어
내가 하는 재활 동작이야 한번 해봐 최대한 비슷한 운동 검색해봄

https://youtube.com/shorts/6Bl9jFcy6Cc?si=DMnHu0NH9zes-ltL

https://youtu.be/vIX7datlPqI?si=1ZnKyrbcmXIH7H2t

문제는 바른움직임 바른자세 바른근육이라서 결국은 움직여주고 근육키워야하던 ㅠㅠ

등근육 없어서 말리는거라 마사지를 하든 도수하든 결국 등근육 키워주는 운동 해야함. 유튭에 홈트 5,10분짜리도 괜찮은 거 많으니 마사지 받더라도 꼭 운동 같이 해줘

필라테스->피티 받는 중인데 진짜 개심한 거북목 라운드숄더였는데 많이 개선됨(여전히 거북목이긴함) 마사지나 도수치료는 일시적이고 정말 근육(운동)이 답인듯