엉덩이랑 뒷허벅지 근육 운동할 때마다 자극이 안되고 허리만 꺾이는데

방이 좁아서 할 수 있는 운동 제한이 있거든 런지도 못함ㅠㅠ
그래서 앞에 뭐 잡고 한쪽 발 뒤로 올렸다 내렸다 하면서 궁디 근육 쓰는 운동 해보는데
엉덩이 허벅지 복근 같은 코어 근육이 아예 없어서 그런 건지
들어올릴 때 허리가 너무 꺾이는 느낌이야
그래서 허리 덜 꺾으려고 복부나 등 다리에 힘 주면 또 허벅지 뒤나 엉덩이에 자극이 안가고ㅠㅠ
이거 허리 꺾이는 거 당연한 거야?
내가 내 자세를 볼 수가 없다보니 예시 이미지를 봐도 뭔 느낌인질 모르겠네

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걍 허리 꺾이는대로 올려봤거든
근데 올려도 엉디 자극이 안되네
근육이 너무 없어서 그런 거니
계단 오르내리기 해도 허벅지 뒤나 엉덩이는 자극이 안와 그냥 다리랑 종아리만 열라 운동하는 느낌...