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 2020.08.13 12:54

근육량을 지키거나 늘리기 위한 운동 후 식사법.jpg

tory https://www.dmitory.com/issue/142398184
6225 90
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https://youtu.be/FZsbF9PpluM
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  • tory_1 2020.08.13 12:56
    삭제된 댓글입니다. (삭제일시: 2020/08/18 16:26:08)
    댓글
  • tory_12 2020.08.13 13:00

    마자 흡수율이 다르대

    댓글
  • tory_2 2020.08.13 12:57
    삭제된 댓글입니다. (삭제일시: 2021/09/16 00:03:33)
    댓글
  • tory_6 2020.08.13 12:59
    삭제된 댓글입니다. (삭제일시: 2020/08/13 13:03:45)
    댓글
  • tory_2 2020.08.13 13:02
    삭제된 댓글입니다. (삭제일시: 2021/09/16 00:03:33)
    댓글
  • W 2020.08.13 13:07
    @2 나 수정 전 토리 댓글 봤는데 마음 고마웠어!! 영상은 유튜버님이 열심히 만드신 거고 난 캡쳐해서 가져온 게 전부지만 댓글 많이 달리면 자료 가져오는 보람 있지 고마워!!
    댓글
  • tory_3 2020.08.13 12:58
    난 운동전에만 먹는데 꼭 운동후에 먹어야되는건가? 궁굼
    댓글
  • W 2020.08.13 13:21
    운동 후에 먹는 게 좋은데 정~~~말 먹기 싫다면 운동 2시간 전에 푸짐한 식사해야 한대
    댓글
  • tory_4 2020.08.13 12:58
    헉 대박
    댓글
  • tory_5 2020.08.13 12:58
    좋은글이다. 고마워
    댓글
  • tory_7 2020.08.13 12:59
    삭제된 댓글입니다. (삭제일시: 2021/04/15 10:49:33)
    댓글
  • tory_8 2020.08.13 13:00
    헐 6시 이후로는 안 먹고 운동하는 데 어떡하지? 뭐라도 먹어야 하나?ㅠㅠ
    댓글
  • tory_15 2020.08.13 13:01
    난 쉐이크로 먹음 ㅡㅏ니면 계란이라두
    댓글
  • W 2020.08.13 13:12
    운동 전 공복이 길 경우 운동 중에 스포츠 음료 같은 거 마시는 게 좋은데 그것마저 못 마시겠다 싶으면 운동 직후 최대한 빨리 식사해주면 됨
    댓글
  • tory_8 2020.08.13 13:14
    @15 나도 그렇게 해야겠다! 근육이 안 붙는 이유가 있었규만 댓글 고마워! 글 써준 토리도 고마워~!
    댓글
  • tory_9 2020.08.13 13:00

    나톨 밥도 먹고 닭가슴살도 먹었는데 근육 600g 늘었음

    고기 한 근 무게나 늘었다~~ㅋㅋㅋ

    댓글
  • tory_10 2020.08.13 13:00

    나도 헬스트레이너한테 배우기 전엔 저탄수가 좋은 줄만 알았는데 운동 시작하니까 운동 더 잘하려면 탄수화물 섭취 필수여서 놀랐었음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 난 꼭 운동 끝나고 20~30분 후에 버스에서 배고파지길래 뭐지 운동 끝난 직후엔 식욕도 없곸ㅋㅋㅋㅋ 배도 안고파서 운동 제대로 안한건가 했더니 운동 끝나고 저정도 시간 지나면 원래 배고프구나..

    댓글
  • tory_11 2020.08.13 13:00
    운동직후에 배가고프면 몸이 운동을 안했다고 생각한다는게 뭐지...?? 똑같은 운동을 해도 식욕 뚝떨어질때가 있고 식욕이 돋을때가 있는데(암것도 못먹고 운동하면 이러는듯) 이럴때는 몸상태가 저하돼서 운동 안하는 상태로 에너지원을 붙들고 있는건감...
    댓글
  • W 2020.08.13 13:04
    (영상 11분 5초부터 참고)원래 운동직후엔 몸이 음식물을 흡수할 준비가 제대로 안 되있어서 식욕 없는 게 맞는 건데 운동 직후 배고프다는 것은 운동 끝나기 30~40분 전부터 몸이 안정화되어 소화기관이 정상 작동하고 있다는 의미.. 고로 운동 제대로 안 했다는 것
    댓글
  • tory_11 2020.08.13 13:10
    @W ㅇㅎㅇㅎ 운동하다가 강도가 내려가서 편안한 상태로 몸이 이완되기 시작하면 소화제가 촉진된다는거네. 고러쿠만... 좋은자료 고마워
    댓글
  • tory_64 2020.08.13 15:28
    @W 추가 설명 고마워. 이제 이해함. 수영배웠을 땐 수업끝나자마자 먹고 싶어서 환장했는데 필라테스 하고나서는 물도 마시기 싫길래 수영보다 운동 강도가 떨어져 그런 줄 알았어. 오히려 필라테스를 제대로 해서 그런 거구나;
    댓글
  • tory_13 2020.08.13 13:00
    스크랩!
    댓글
  • tory_14 2020.08.13 13:01
    운동 직후에 배가 고프다면 몸은 3-40분 전부터 운동을 안한거라고 생각한다는게 무슨 뜻이지...
    공복운동 하면 안된다는건가? 아니면 배가 고플 정도로 운동 하면 안된다는건가.
    밥을 늦게 먹어서 아침에 공복운동 하고 밥 먹는데 이건 괜찮은건가....밥 먹을때도 배고프진 않고 그냥 때 돼서 먹는건데. 다이어트중이긴 한데.
    댓글
  • tory_16 2020.08.13 13:02
    나두 그부분 무슨 소리인지 이해 못하겠어ㅋㅋㅋ
    운동 끝나자마자 배가 고프면 운동이 제대로 안되었다는건가??
    댓글
  • W 2020.08.13 13:06
    공복인 경우 운동 직전이나 운동 중에 부스터or스포츠음료 마셔주는 걸 추천. 그리고 첫줄에 대한 내용은 영상 11분 5초부터 참고
    댓글
  • W 2020.08.13 13:09
    @16 원래 운동직후엔 몸이 음식물을 흡수할 준비가 제대로 안 되있어서 식욕 없는 게 맞는 건데 운동 직후 배고프다는 것은 운동 끝나기 30~40분 전부터 몸이 안정화되어 소화기관이 정상 작동하고 있다는 의미.. 고로 운동 제대로 안 했다는 것
    댓글
  • tory_37 2020.08.13 13:20
    삭제된 댓글입니다. (삭제일시: 2020/12/10 10:28:47)
    댓글
  • tory_17 2020.08.13 13:02

    운동끝내고 배고프다는 신호는 내몸이 운동을 안했다고 느꼈다는 말이야? 왜 이해가 안가냐 ㅠㅠㅠ 

    댓글
  • tory_18 2020.08.13 13:04
    난 운동 한시간전에 단백질 위주로 식사하고 운동하는데 상관업겠지..? 감량은 잘되던데
    댓글
  • tory_20 2020.08.13 13:05

    운동 직후에는 몸이 피로가 쩔어저 뭔가 허기진 것 같은데 먹고 싶지는 않더라고.. 먹을 힘도 없고..

    쓰러져서 좀 쉬고나면 그때부터 배고프더라.

    댓글
  • tory_25 2020.08.13 13:11
    삭제된 댓글입니다. (삭제일시: 2022/10/09 18:09:01)
    댓글
  • tory_21 2020.08.13 13:08
    삭제된 댓글입니다. (삭제일시: 2020/09/09 23:58:43)
    댓글
  • tory_22 2020.08.13 13:08
    나는 공복에 운동하는데 하기 전엔 조금 고픈거 같다가도 빡세게 하고 나면 목도 안마르고 배도 안고파.. 집에가서 씻고 정리 하고 배는 안고파도 밥 준비하면서 이제 슬슬 고파지더랑
    댓글
  • tory_23 2020.08.13 13:09

    오 야식 끊었었는데 먹어야겠다

    댓글
  • tory_31 2020.08.13 13:15
    ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    댓글
  • tory_24 2020.08.13 13:09
    오 신기햐당ㅋㅋㅋ
    댓글
  • tory_26 2020.08.13 13:11
    삭제된 댓글입니다. (삭제일시: 2022/07/21 12:32:27)
    댓글
  • tory_27 2020.08.13 13:13
    퇴근하고 운동하는데 요즘은 퇴근후에 밥먹고 운동 시작전에 아메리카노 한잔, 운동 후엔 포도나 이온음료 먹거나 아니면 꿀 한스푼 먹는걸로 패턴 고정시킴
    댓글
  • tory_28 2020.08.13 13:13

    감자수제비 먹고 있었는데 잘했다 흐흐

    댓글
  • tory_29 2020.08.13 13:15
    난 밥 먹고 운동한 뒤에 바로 단백질 쉐이크 마셨음
    근데 근육 얻고 피부 잃었어
    살면서 여드름 나본 적이 없는데 한3년 고생한 듯....
    그 뒤로는 그냥 밥만 적당히 골고루 먹고 있어
    고기 자주 먹고.
    근육량 늘리는 것 보다 건강유지하는 쪽을 택함 ㅠㅠ
    댓글
  • tory_69 2020.08.13 15:54
    여드름은 유청단백질이 안맞아서 생기는거
    쉐이크종류룰 바꿔봐바
    댓글
  • tory_30 2020.08.13 13:15
    운동하고 속이 더부룩?빵빵?해서 배가 안고팠는데 이게 제대로 운동한 거였다닠ㅋㅋㅋ신기하네
    댓글
  • tory_31 2020.08.13 13:16
    스크랩할게~
    댓글
  • tory_32 2020.08.13 13:16
    삭제된 댓글입니다. (삭제일시: 2023/06/28 14:34:15)
    댓글
  • tory_33 2020.08.13 13:17

    같은시간이어도 무산소만 할때보다 무산소+유산소로 하고나면 왠지 음식이 더 땡기던게 강도가 내려가서 몸이 편해진 탓이었나봐

    댓글
  • tory_34 2020.08.13 13:17

    난 운동하기전에 밥먹고 운동하고나면 먹을꺼고 뭐고 씻고 눕고싶다는 생각밖에 안듬ㅋㅋㅋ나 운동하고 나서 거의 한두시간안에 자는데 그럼 안먹는게 낫겠지??

    댓글
  • W 2020.08.13 13:19
    아니 흡수 빠른 당이랑 유청 단백질 위주로 먹으래 근데 운동 후 정말 먹기 싫으면 운동 2시간 전에 푸짐하게 식사하래
    댓글
  • tory_35 2020.08.13 13:18

    오 고마워 스크랩할께!!!

    댓글
  • tory_36 2020.08.13 13:20
    운동하고 나면 물만 먹고 씻고 걍 자는데ㅋㅋㅋ 아 모르겠닼ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ
    댓글
  • tory_38 2020.08.13 13:23

    고마워~ 스크랩할겡!

    댓글
  • tory_39 2020.08.13 13:24
    탄수가 중요하구나
    단백질 먹어야되는줄 알았는데
    댓글
  • tory_40 2020.08.13 13:26

    회사 끝나고 운동갔어서 저녁 대충먹고 운동하고 아무것도 안먹고 잤었는데 단백질 보충제라도 먹어야 겠네.

    댓글
  • tory_41 2020.08.13 13:26

    스크랩 해가~

    정보 고마워~^^

    댓글
  • tory_42 2020.08.13 13:27
    탄수화물 안 먹으며 에너지를 단백질에서 끌어다쓰기때문에 근육량 쭉쭉빠진다
    댓글
  • tory_43 2020.08.13 13:27
    스꾸랩!!!!!!고마워 찐통
    댓글
  • tory_44 2020.08.13 13:29

    헐 나 공부할 거 다 끝내고 집와서 밤 11시 12시 이쯤 운동하는데.......... 뭘 먹을수도없고...ㅠㅜ

    댓글
  • tory_45 2020.08.13 13:29
    운동 직후에 배고프면 제대로 운동한 게 아니구나ㅠㅎ....
    댓글
  • tory_46 2020.08.13 13:30
    운동하는 사람들은 저탄수 하면 안된다고 전문가나 공부 제대로 한 사람들이 다 입모아서 얘기하더라 운동량 없는 사람들이 오직 감량에만 목표를 둔다면 효과적이지만 근육도 붙이면서 제대로 몸을 만들고 싶은거면 탄수 무조건 먹어야 한다고..
    댓글
  • tory_47 2020.08.13 13:30
    삭제된 댓글입니다. (삭제일시: 2024/01/02 13:32:05)
    댓글
  • tory_48 2020.08.13 13:31
    고마워 스크랩할게!
    댓글
  • tory_49 2020.08.13 13:33
    고마워! 언젠가는 근육빵빵맨 돼야지...
    댓글
  • tory_50 2020.08.13 13:34

    오 운동끝나고 허겁지겁 닭가슴살 처묵했던게 잘한 일이였군?

    물론 그뒤로 한 5시간후에 과자 뜯어서 처묵했는데 이것도 잘한 일이였겠네? 히히

    댓글
  • W 2020.08.13 13:40
    아니야 닭가슴살보다는 탄수화물을 먼저 허겁지겁 먹어줘ㅠ
    댓글
  • tory_51 2020.08.13 13:35
    지금은 운동 못하고 있지만 난 운동 전에 과하게 ? 푸짐하게? 먹으면 운동 할때나 직후에 몸이 뻐근하고 너무 아프더라고..그래서 항상 운동 전에 배고파도 참고 운동한 다음에 뭔가를 먹는 편이었어.
    댓글
  • tory_52 2020.08.13 13:35
    운동 전에 밥 절반먹고 운동 후에 절반 먹는데 이건어때.?
    댓글
  • W 2020.08.13 13:39
    그것도 괜찮아 운동 후에 빨리 먹어주기만 한다면
    댓글
  • tory_53 2020.08.13 13:35

    와 나 운동하면 진짜 식욕 뚝 떨어져서 일부러 시간되도 저녁에 운동하고 좀 쉬었다가 그냥 잤거든

    끝나고도 먹어야되는구나... 탄수화물도 챙겨먹어야되는거 몰랐네 ㅠㅠㅠㅠㅠ

    나 피티할때 식단 체크해줬는데 탄수 많이먹는다고 혼났단말여.... 이 사이비새키... 사이비같아서 금방관두긴 했지만...

    댓글
  • tory_54 2020.08.13 13:45
    운동 끝나고 씻고 나면 딱 허기 지던데 찹쌀떡 하나 먹음 딱이겠다!
    댓글
  • tory_55 2020.08.13 13:45
    삭제된 댓글입니다. (삭제일시: 2022/02/09 17:28:52)
    댓글
  • tory_56 2020.08.13 13:55

    ㅠㅠ 실천을 못한다는게 가장 큰 것 같아 좋은정보 땡큐우

    댓글
  • tory_57 2020.08.13 14:00
    운동 빡세게 하고나면 식욕도 없고 걍 쓰러져 자게 되지...
    지금은 살 빼는게 우선이라 아침에만 탄수화물 먹고 있는데 빨리 골고루 먹으면서 하고 싶다ㅠㅠ
    댓글
  • W 2020.08.13 14:04
    살 빼는 게 우선이어도 꼭 먹어줘야함 ㅠ 기껏 운동해놓고 그거 효과 제대로 못 보면 아깝잖아 식사시간이 늦는다고 더 살찌진 않으니 뭐라도 먹고 자자
    댓글
  • tory_58 2020.08.13 14:01
    뭔가 신기하다. 근육 늘리려면 탄수도 같이 먹어줘야하는구나..
    댓글
  • tory_59 2020.08.13 14:06
    와 인절미도 먹어도돼? 양 얼마나 먹어도되는걸까
    댓글
  • tory_17 2020.08.13 14:15

    근데 배안고파도 먹어야해? 난 5시쯤 탄수포함든든히 일반식하고 6시30-8시 운동빡시게하고 11시에 자는데 배고프단 생각은 없거든?

    댓글
  • tory_60 2020.08.13 14:45
    삭제된 댓글입니다. (삭제일시: 2020/12/01 15:47:24)
    댓글
  • tory_61 2020.08.13 15:11
    아 탄수화물도 먹어줘야 하는구나 난 단백질만 보충하면 되는줄 알았어... 찐톨 고마워! 운동할때 참고할게ㅎㅎ
    댓글
  • tory_62 2020.08.13 15:20
    좋은글 고마워!!!!
    댓글
  • tory_63 2020.08.13 15:23

    고마워 스크랩해!!!!!!

    댓글
  • tory_65 2020.08.13 15:34
    오 방금 운동끝내고 닭가구워먹을까.. 근데 입맛이없는데.. 하고 고민중이었는데!!!! 고마워
    댓글
  • tory_66 2020.08.13 15:43
    친구가 저탄고지 하니까 살 잘빠진다고 추천해서 고민하고 있었는데 운동하며 근육도 키우고 싶으면 탄수화물 섭취도 중요하구나... 고마워!!!
    댓글
  • tory_67 2020.08.13 15:46

    일단 스크랩ㅋㅋ 언제 실천할지 모르지만 좋은정보 고마워ㅋ

    댓글
  • tory_68 2020.08.13 15:51
    유산소 무산소 상관없이 적용되는 걸까?
    댓글
  • tory_70 2020.08.13 16:01
    운동안하지만 스크랩 ㅋㅋㅋㅋ고마워
    댓글
  • tory_71 2020.08.13 16:04
    삭제된 댓글입니다. (삭제일시: 2022/03/13 21:59:05)
    댓글
  • tory_72 2020.08.13 19:49
    운동후 식사법
    댓글
  • tory_73 2020.08.13 20:13
    수꾸랩!!
    댓글
  • tory_74 2020.08.13 22:26
    이거 유산소만 해도 적용되는건가;ㅂ;
    토리 좋은 정보 고마워! 스크랩했오
    댓글
  • tory_75 2020.08.16 00:07

    우리 몸은 정말 어렵구나 흑

    댓글
  • tory_76 2020.09.09 15:34

    이글 찾느라 열심히 다녔는데 여기있었다!!ㅠㅠ 좋은 글 고마워!! 내일부터 다이어트 할거야! 

    댓글
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