코어근육이 무너진 사람 특징

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1. 등을 꼿꼿이 펴고 서는 것이 어색하다

2. 아랫배에 힘 주는 것이 어렵다

3. Y존 옆 고관절에 힘이 잘 안 들어간다

4. 허리디스크 무릎관절 이상

5. 힘 못 쓰는 엉덩이근육 대신 다리근육을 써 다리가 굵어진다

6. 말린 어깨 거북목

7. 앞벅지, 복부에 지방이 발달한다

= 왼쪽

등 엉덩이 복근 운동 + 의식적으로 오른쪽 자세를 취해야 함

아랫배를 안으로 끌어들이며 Y존 옆 고관절을 앞으로 내밀고 

항문에 힘을 주고 날개뼈 건갑골이 붙을 듯 상체를 펴준다
애플힙, 예쁜 뒷태를 위해 운동하는 게 아니라 

살기 위해 운동 필수


대표적인 힙운동

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스쿼트


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브릿지


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덩키킥


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사이드힙킥


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Dumbbell Fire Hydrant Circle (고난도)



ㅊㅊ ㄷㅇㅋㅍ