곰이 100일 동안 마늘과 쑥을 먹으면 인간이 될 수 있듯

해파리도 100일 동안 플랭크하면 인간이 될 수 있다

이 기록은 인간이 되고 싶은 해파리들의 일대기다

건강한 코어가 허리를 지탱하고 건강한 허리가 내 인생을 지탱한다!

사람 답게 살기 위한 첫걸음!

내 삶을 위한 운동, 하루 10초 플랭크!

함께할 해파리 토리를 모집합니다!

▶ 모집 대상

📋 목·허리 통증 있는 톨

➝ 코어 근육이 척추 곡선을 지탱하지 못 해 디스크가 찢어지고 있어!!

📋 거북목, 라운드 숄더, 척추측만증 있는 톨 

➝ 코어 근육 없인 아무리 노력해도 말짱 도루묵! 자세 교정이 불가능해

📋 오래 앉아 있는 톨

➝ 사라지는 근육.. 무너지는 척추.. 터지는 디스크...

📋 무거운 물건 많이 드는 톨

➝ 허리를 다칠 수 있으니 미리 튼튼하게 만들어야 해!

📋 팔다리 근육 많이 사용하는 톨

➝ 코어 근육이 팔다리 근육을 안정시키고 힘을 전달하는 역할을 해

📋 균형 감각 없는 톨

➝ 코어 근육이 균형 감각을 발달시켜

📋 이러다가 해파리로 진화할까봐 걱정되는 톨

➝ 친구야!! 얼른 이리와!!!

혹시 내 얘기...? 싶읕 톨!

우리와 함께 합시다!!

 ▶ 참여 방법

☝️ 아래 댓글로 토리의 이모티컨 정하기

✌️ 10초 동안 플랭크 한 날, 건강방에 올라오는 출석글에 이모티컨 달기

끝!

++ 2021년 1월 3일 수정

모집 방법을 간소화했어! 

이제부터 이 글 댓글에 이모티콘 달지 않고 건강방에 매일 올라오는 출석글에 바로 이모티콘 달면 돼!

건강방에 [하루 10초 플랭크] 말머리를 찾아줘!

100일을 해파리단과 함께하면 주어지는 해파리 졸업장!🎓
그 이후에도 함께하고 싶다면 해파리 대학원에 환영해🥰🥰🥰

하루 건너뛰어도, 한 달을 건너뛰어도 해파리톨이라면 누적 적용!
주저하지 말고 토리가 정한 이모티컨으로 출석해줘

하루 딱 10초의 투자로 인간될 수 있다!

그렇다면 안전하게 코어 기르는 방법은?

▶ 플랭크 소개

https://youtu.be/uZdxujMttz4

▷ 설명 일부 

- 코어근육에 등척성수축(근육이 활성화되어 힘을 쓰지만 근육의 길이는 변하지 않는 근수축)을 가한다. 움직임이 없는 정적인 동작이다. 엉덩이 근육, 활배근 등등 전체 근육이 자극 받는다.
- 플랭크는 허리 통증에서 벗어나는 사람이 최초로 코어근육에 힘을 주는 동작으로 적합하다.

- 허리가 아픈 사람이 플랭크를 통증 없이 할 수 있으면 자연 복대 걷기로 진도를 나가도 된다.

▷ 하는 방법 
https://img.dmitory.com/img/202107/3sw/nJh/3swnJhPghig2WKui8KsKMW.jpg
https://img.dmitory.com/img/202107/5eJ/Io8/5eJIo8tuBqUc2aMEum6EW6.jpg

중요!
"플랭크 동작 내내 요추전만을 철저히 유지해야 한다. 운동 효과를 높이기 위해 ^자 모양으로 엉덩이를 구부리는 동작은 허리가 아팠던 경험이 있다면 절대로 피해야 한다. 오히려 엉덩이가 바닥 쪽으로 처지는 것이 낫다." 

++ 2022년 1월 3일 수정 

플랭크 방법을 더 자세하게 알려주는 영상이 새로 올라왔어

이 글 확인하면 돼

척추 지키는 플랭크 방법

https://www.dmitory.com/health/222607802

잠깐! 

플랭크를 할 수 없을 정도로 허리가 아픈 토리!

허리 디스크가 시작되었어😱😱😱😱😱😱

그렇다면 토리는 해파리 특수 재활 프로그램을 이수해야 해!

바로바로 바른 자세 만들기!! 

1. 똑바로 서기
2. 똑바로 앉기
3. 똑바로 걷기
4. 똑바로 스트레칭 하기

특수 재활 프로그램에 대한 자세한 내용은 이 링크에 있어
https://www.dmitory.com/health/194864886

플랭크는 맨몸으로 할 수 있는 안전한 동작이야

함께 플랭크할 준비가 되었다면 이 글 아래에 이모티컨을 달아줘♥

※ 7월 2일부터 10일까지 해파리 플랭크 맛보기를 함께한 톨들은 누적 적용을 위해 이모티컨과 참여한 일수를 적어줘!

10일 알림글 https://www.dmitory.com/health/194624578

+ 2021년 10월 24일 추가

▶ 이모티콘 안내

▷ 등록 완료 이모티콘 및 중복 확인

아래 표는 등록 완료된 이모티콘이야

Ctri+F으로 원하는 이모티콘 중복 확인해서 아래 표에 없다면 가져도 돼!

건강방에 매일 올라오는 알림글에 2주 안에 출석하면 등록 완료야

2021년 12월 20일 자 등록 완료 이모티콘

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🐍	🎴	🇰🇷	🧀
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🐋	🦜	👊	🍩
🌎	🫒	🌝	🦔
7️⃣	🍷	🌴	💵
☁️	🤿	🔥	🕷
🎂	💦	👕	🌻🌞
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🍡	🌟	🙏	🐕
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▷ 중복 이모티콘

아래 톨은 이모티콘 중복이야

중복 이모티콘은 출석이 제대로 기록되지 않으니 꼭 이모티콘 변경해줘

현재 출석한 날 말하면 반영할게!

41톨 🐶

57톨 🥨 

71톨 🐯

86톨 💡

102톨 🦒

125톨 🐥

132톨 🐥

147톨 🍯 

155톨 🥦

10월 10일 첫 출석톨 🤸‍♀️ 

▷ 등록 취소 이모티콘

아래 댓글에 이모티콘을 정하고 2주 동안 출석하지 않으면 자동으로 출석 취소 돼

만약 취소되었다면 다시 이모티콘을 정하고 출석해줘

2주 안에 한 번이면 돼!

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▷ 이모티콘 변경

다른 이모티콘으로 바꾸고 싶다면 이 글 댓글 또는 건강방에 올라오는 출석글 댓글로 사용했던 이모티콘과 원하는 이모티콘을 말해줘!

편리를 위해 이모티콘 안내를 추가했어

해파리단의 플랭크는 계속될 거야!!!

++2022년 1월 3일 추가

새해를 기념으로 운영 방식을 바꾸었어

가장 최근에 올라온 [하루 10초 플랭크] 글에 들어오면 돼

이제 건강방에서 실시간으로 만나!