나는 하루 중 앉아 있는 시간이 엄청나게 긴 프리랜서인데
싸고 딱딱한 의자 잘못 샀다가... 어느날 갑자기 허리가 아프더라
그때 그 공포는 진짜..ㅜㅜㅜ이게 말로만 듣던 디스크구나 싶었고
한 이틀 정도 지켜보다가 병원가려고 했는데
혹시나 운동법같은게 있나 찾아봤더니 플랭크랑 브릿지가 좋다고 하더라구
밑져야 본전이다 싶어서 바로 따라했는데
플랭크 10초 하자마자 허리 통증이 70퍼정도 사라지는거야!
와..얼마나 운동을 안했으면 고작 이거 10초했다고 나아지다니 싶고 ㅋㅋㅋ
그 이후 디스크에 대한 공포 때문에 하루도 안 쉬고 매일매일 하는 운동들 알려줄게!
플랭크는 하루 세 번하는데 한번 할때 3~40초 하고 있어
초보자가 무리해서 하면 어깨 아작나서 새로운 병을 얻는다..ㅜㅜ 꼭 등급에 맞는 운동을 합시다!
나는 원래도 어깨가 안 좋아서 50초 이상은 잘 안 하는편!
플랭크는 허리 코어를 강화시켜줘서 척추에 무리가 가는 것을 막아준다고 함!
어깨가 좀 버텨내주는 토리라면 이 포즈도 좋아!
나는 이거 좀 하다가 어깨 너무 무리가서 포기..ㅜㅜㅜㅜ
브릿지
플랭크와 마찬가지로 허리코어 강화운동이야!
척추기립근과 둔근을 자극시켜준대!
나는 하루 1~2번씩, 20초 정도 하는편
이것도 같이 한번씩 해줌!
난 이거 케겔운동으로 알고 있는데 브릿지의 종류이기도 한건가??
난 이것도 같이 해!
즉 브릿지 3종류를 한번에 하는편이당
이건 side reg raise 라는 운동이라고 써있는데 검색해도 안나오는것 왜때문...?
난 이걸로 완전한 광명을 찾았어!
원리를 설명할 수는 없지만...
위의 운동 다 하고도 허리가 아플때가 많은데
그때 이걸 10분만 해줘도 말끔히 사라지더라구 ㅋㅋ!!!!
원래 골반교정할때 좋은 운동으로 알고 있는데 허리에도 좋은건지 나는 효과를 무지막지하게 봄!
원래 처음엔 2~30분씩 했는데 요즘은 너무 귀찮아서 10분만 하고 있어...ㅎㅎㅎ
디스크 초기 증상인 토리들 있으면! ㅜㅜㅜ 광명찾길 바래!!
**** 주의사항 : 물이나 음식을 먹고 바로 하면 토할수도 있음!