3개월 동안 공복에 5km씩 달리기한 후 단점과 장점

체력 좋아지는 거 솔깋..

오 심폐지구력과 체력

단기간 바짝하면 좋으려나? 솔깃한당

와 무릎 등 괜찮나? 해보고 싶다

아 이거 끝나고도 안 먹어야하는거 아냐? 내경우 공복유산소하면 끝나고 허겁지겁 먹게됨 ㅠㅠ

공복 유산소빡쎄게 하면 뭐가 되었든 진짜 살 잘 빠지는듯 거기다 달리기면 말모말모

와 매일한건가?
역시 살빼는건 달리기가 최고구만

나도 공복달리기 1년 했는데 (아예 개쓰레기 체력에서 시작함) 53>50키로 됐고, 다리 셀룰이랑 뱃살 싹다 없어지고, 무엇보다 체력 완전 좋아짐. 식단 거의 안했고(6시 이후 안먹기만 함), 무뤂이 걱정되서 주3회만 했음. 근력은 따로 안했어. 근데 러닝만으로도 다리 근육 많이 생김(최근 3개월은 고강도 인터벌 돌려서 그런듯)

아 무릎만 괜찮으면 매일 할 텐데ㅠ빨리 걷기만 하고 있어 

근데 공복에 하면 토나올거같지않아...? 나 막 어지럽고 그런데 정상인가...

러닝톨 웃고 간다 살이 너무 빠진다고??????? 식단 조절해 가면서 러닝 해야지 빠짐 

하...공복 유산소를 진짜 해야하는데 지구력과 체력이 없어서 못하겠음 근데 해야지 는다는데 ...

여자는 공복 운동 안 좋다고 들었는데..

난 런닝 해도 안빠지던데 ㅋㅋㅋ 나도 몇년했는데 하면서 체중감량 효과는 한번도 본 적 없음. 체력은 늘음!

나 공복유산소 했을 때 뱃살 빠지긴 하더라
물론 먹으면 다시 나오는데 할 때 안할 때 너무 달라 만족했었음

1분만 뛰어도 숨차죽겠는데 어떻게 5키로나 뛰지...ㅠㅠ

달리기뽐뿌오네ㅠㅠ

한 일주일 바짝하고 또 두달쉬고 이랬는데 ㅋㅋㅋㅋ 좀 마음붙이고 해봐야겟다 ㅠ

야외에서 달려야하나..???? 근데 나도 공복에 달리면 어지럽고 토할 것 같았음ㅠㅠㅠ

나는 공복 런닝 한지 7개월차인데 7키로 빠짐(비만과 과체중 사이였음).
주3회 했고 그때그때에 따라 3키로 or 5키로 뜀(첨엔 1분도 못 뛰어서 런데이 앱으로 30분 달리기 코스로 시작함)

식단은 따로 안하고 원래 두끼만 먹어서 간헐적 단식처럼 공복 시간이 좀 긴편
액상과당은 안먹고 제로는 먹음, 유당불내증 있어서 우유랑 생크림 들어간거 안먹음

나 진짜 뭘 진득하니 하기 힘든 성격이고 좀 게으른데 달리기는 딱 일주일에 두세번 20-30분만 투자하면 되니까 나한테 잘 맞아서 꾸준히 계속 할거같아

나 진짜 감기도 자주 걸리고 한번 걸리면 한달내내 기침하고 그랬던 사람인데
런닝하고 나서 잘 아프지도 않고 감기기운 있어서 금방 낫더라
체력 진짜 좋아짐

무릎 걱정되면 하기전에 스쿼트나 런지로 근력 조금 키우고 하거나 보호대 차고 달리면 되고 달리고 나서 담날 하루는 꼭 쉬면 됨

지칠정도로 빠르게 뛰면 오히려 체중감량효과없어 숨 덜찰정도로 자기 심박수 맞춰서 천천히 오래뛰면(30분) 러닝이 살도 빠지고 체력은 확실히 올라오더라 다른 운동은 하고나면 지치고 쉬고싶은데 러닝은 오전 공복에 뛰어도 하고나면 상쾌함 무릎이나 종아리 아픈건 너무 빨리 뛰거나, 자세가 안좋아서 그래 유튭보고 자세공부하고 뛸때 런데이앱에 맞춰서 페이스 조절+대충뛰지말고 집중해서 뛰기+충분한 휴식이랑 스쿼트 병행해주면 괜찮아 나도 세달째인데 통증 아예 없어짐 종아리가 아니라 허벅지랑 엉덩이 집어넣고 뛴다는 느낌으로 집중해서 뛰면 무릎발목 통증 없더라

나 공복운동하면 현기증나던데ㅠㅠ 초코렛같은거 하나 먹고해도 공복운동 쳐주나ㅎ

난 공복 러닝 아니고 밥먹고 2시간 후에 런데이 하고 있는데 뱃살 진짜 많이 빠짐 하루걸러 하루 하니까 무릎도 크게 안좋은지 모르겠더라고 

멋지다 나도 다시 뛰어야진 ㅜ

하 나도 공복유산소좀 해야되는디 ...ㅋㅋㅋ... 

인터벌 러닝, 바이클 하루에 한 시간만 하는데 일주일에 2키로는 빠짐 글서 주말에 처먹고 또 평일에 빼고 ㅋㅋㅋ

맞어… 난 공복 수영 했었는데 어느 순간 엉덩이가 사라져서 슬펐다.

근데 아무리 유산소가 다이어트에 좋아도 식단병행 없이는 살빠지기 힘든게 모든 다이어트의 정석 아닌가...저분 먹는양이 그리 많지 않았을 것 같음

저건 운동을 전혀 하다가 한 사람이라 그런가?

난 공복에 더 오래 달리기 하는데 안 빠져 ㅋㅋㅋ

그대로임.

성인 되어서부터 지금까지 그냥 쭈욱 같은 사이즈인데

그냥 내 몸에 최적화되었나봐.

암만 많이 운동을 하든 뭘 하든 근본적으로 변화가 거의 없음.

달리기 새로 시작하려는 토리 있다면

슬로우 조깅, 천천히 달리기 강추함☆

숨차지 않을 정도로, 노래 부를 수 있을 정도의 강도로 달리는 거야.

처음엔 숨차면 걷다 다시 뛰다 하더라도 나중에는 일정한 속도로 달릴 수 있게 됨.

부상의 위험은 낮추고 체력을 길러준다(유산소 지구력)!

그리고 이게 지방연소도 많이 되는 구간이야.(물론 강도를 개쌔게 달리면 포도당을 많이 써도 지방도 많이 쓰긴 하지만, 쉬엄쉬엄 펀런할 토리라면 굳이 고강도 운동할 필요 없어. 부상위험만 높아진다)

나도 시작해야겠다..!

일년 헬스 설렁설렁 하니깐 한개도 안 빠지더니 인터벌 러닝 2주하니 겁나 빠짐

다른 생활 습관이나 달리기 강도에 따라 빠지는게 다를수는 있어! 운동하던 사람 안 하던 사람 차이 당연히 있고, 원래 운동하던 사람들은 식단 조절 안 할거면 운동 강도를 더 높여야 살 빠질거임.
그리고 몸무게가 많이 안 빠져도 만져보면 살이 빠진게 느껴지더라ㅋㅋㅋ
+위에 댓 달아준 톨 있는데 무조건 빠르게 달린다고 살 잘 빠지는게 아니라 지방 연소를 많이 하는 페이스가 있어! 달릴때 심박수 일정 구간 사이 유지하면 되는데 검색하면 나올거야.

이거 위의 동영상이나 제대로된 방법대로 달리면 5km정도는 한 번에 쉬지 않고 뛰게됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ

진짜 처음에는 막 몇 번 멈추면서 뛰는데, 그건 뛰는 법을 몰라서 그런거야.  + 마라톤 러닝화 진짜 중요해!

****비싼 러닝화가 톨들을 달리게하고 무릎을 보호함 걍 쫙쫙 나감*****

한 20만원 쓰면 댐

당뇨환자는 공복에 하지 않는 게 좋음. 나 저혈당 와서 응급실 실려감 ...

진짜 열심히 뛰셨나보다

댓글도 알차다

오 완전 꿀팁인디

무릎보호대 차고 해
난 관절이 안좋아서 차고 해
가격대가 좀 있긴한데
병원비 생각하면투자할만해

ㅅ

고마워 댓글들

관절땜에 러닝 해도 되나 싶었는데 고마오!

댓글들도 너무 고마워.  

알아가는거 많다

공복유산소 참고해야지 고마워!

나는 공복은 아니고 저녁먹고 런데이 했었는데 아랫뱃살 진짜 잘빠져! 근데 단점은 무릎발목이 닳는느낌ㅜㅜ

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댓글 진짜 유용하다 나도 참고해야지 스크랩

공복러닝.. 다시 해봐여지!!

댓글이 진짜 유용하다 다들 고마워

유산소 ㅅㅋㄹ

스크랩할게!!

ㅅㅋㄹ

공복 러닝 체력

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스크랮

슼!!!

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슼 고마우

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고마워!!

러닝 스크랩

참고할게 고마워

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러닝 ㅅㅋㄹ!!! 고마워

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다들 고마워

고마워. 공복 러닝