소소팁) 허리 아픈 톨들 드루와드루와

여러분 안녕

나톨은 대학원생인데 주중 내내 하루에 10시간 이상 앉아서 공부한다?

그러니 허리가 어디 남아나겠어요?

딱 요부분이 아픔ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

1년 째는 슬슬 아프다가 말고 하는 수준이었는데 3년 째되니까 

어느 순간 허리가 넘 아파서 공부를 할 수 없을 정도로 신경쓰이고 

오랫동안 앉아있기가 너무 힘들었어ㅠㅠ

심각성을 느낀게 영화관에서 영화보는데 1시간 지나니까 

허리 끊어질 것 같아서 영화에 집중을 못하겠더라고...

아프니까 간절하게 이것저것 시도 많이 해봤고 지금은 많이 나아진 상태야

예전에 통증이 10이었다면 이제는 가끔 3정도 느낌

나에게  효과 있었던 것들 추천해볼게!

1. 밸런스온시트

https://balance-on.com/Product/253

선배가 추천해준 방석인데 내 동기들 다 이거 들고 다녀

근데 가격 어이 없다? 

127,000원임. 만이천원 아님 십이만원,,,

나도 처음에는 방석을 이 돈 주고? 하면서 반신반의하면서 주문했어

이게 오랫동안 화물 운전 하시는 분들도 많이 쓴다고 하더라고

처음 딱 앉았을 때는 별 다른 느낌 없음

그런데 오래 앉아 있자나? 그럼 확실히 달라 

지금 통증이 심하다 싶은 사람들은 바로 느낄거야

허리 아랫부분에 통증 완화에 아주 좋음 

(개인적인 체감상 앉자마자 60% 정도 감소라고 느낌)

그래도 가격이 진짜 어이 없지... 속는 셈치고 눈감고 사봐ㅠ! 약장수 아냐ㅠ!

나는 지금은 잠깐 앉을 때도 꼭 깔고 앉아

백팩 메고 다니는데 접어서 넣어다님

2. <백년허리> 책 

도서관에서 빌려 읽는 것 추천! 

난 허리 통증이 있으니까 통증을 자극하는 식으로 스트레칭을 해왔음

근데 이게 아!주! 허리에 안좋은 것이었다는 걸 알았어

허리를 숙이는 동작도 하지 않는게 좋구

이 책에서 허리에 좋은 스트레칭을 여러개 알려줌 

특히 그중에서도 앉아있다가 화장실 가면 꼭 따라한 스트레칭 자세가 있어

난 약 3시간 마다 해주는 건데 여유가 되면 더 자주하는게 좋을 것 같음!!!

주의할 것은 통증이 느껴질 정도로 하는 것 아님!

난 이 자세 하면서 효과가 컸던 것 같아서 소개하는데

그밖에도 중요한 내용이 많았는데 막상 쓰려니 생각이 안나네;;

한번 호로록 읽을만하니 추천해

3. 가벼운 운동

시간이 많으면 필라테스나 요가를 다니는 게 효과가 확실히 있겠지만

그렇지 않은 공부톨들은 하루에 십분이라도 움직여 주는게 중요한 것 같아ㅠ

난 학교에서 돌아와서 가볍게 유투브보고 따라하고 바로 씻고 잠듬

내가 한창 매우 아플 때 하루도 안빼먹고 했더니 효과가 컸던 2가지 영상 추천할게

브리지랑 스쿼트 50개씩 따라하기 편해

이거 두개 하고 엎드려서 하는 맥캔지 동작 해줬음 

아래 사진도 출처는 <백년허리>임

근데 이 동작은 또 주의해야할게 나도 모르게 손목에 체중을 실다보니까

안그래도 맨날 글쓰느라 손목 나갔는데 손목이 확 나가버림ㅠㅠ 톨들도 조심해ㅠ

이상으로 소소한 팁을 적어보았는데 허리 아픈 톨들에게 조금이라도 도움이 됐으면 좋겠당

허리 한창 심하게 아플 때 공부는 해야하는데 허리는 아프니까 화나고

낫고 싶어서 간절함에 진짜 지푸라기 잡고 싶은 심정이었거든ㅠㅠ 

한의원도 가보고 정형외과도 가봤는데 일시적인 효과만 있고 

내가 스스로 지속적인 관리를 하는게 진짜 중요함을 느꼈어

무엇보다도 우리 모두 하는 공부 빨리 성취해서 다들 허리 통증 문제 없었으면 좋겠다... 같이 힘내자ㅠ!!!