곰이 100일 동안 마늘과 쑥을 먹으면 인간이 될 수 있듯
해파리도 100일 동안 플랭크하면 인간이 될 수 있다
이 기록은 인간이 되고 싶은 해파리들의 일대기다
해파리 모집글 : https://www.dmitory.com/health/193330559
▶ 참여 방법
1. 하루 10초 플랭크 하기, 또는 다른 코어 운동
2. 매일 올라오는 알림글에 그동안 참여한 횟수 적기
3. 100일 동안 성공하면 인간이 되어 졸업
하루 건너뛰어도, 한 달을 건너뛰어도 해파리톨이라면 누적 적용!
▶ 안전한 플랭크 방법
https://youtu.be/uZdxujMttz4
(영상 9:57부터)
https://img.dmitory.com/img/202107/3sw/nJh/3swnJhPghig2WKui8KsKMW.jpg
https://img.dmitory.com/img/202107/5eJ/Io8/5eJIo8tuBqUc2aMEum6EW6.jpg
중요!
[ 안전한 플랭크를 위해선 엉덩이를 들지 않아야 한다. 오히려 엉덩이가 아래로 처지는 것이 낫다. ]
10초 버티면 성공
▶ 허리 통증 시 코어 운동
허리 통증이 있는 톨들은 플랭크도 위험하대
아래 운동 중 하나로 같이 하자
▷ 멕켄지 신전 운동
https://www.youtube.com/watch?v=s8FvqAuuiZw
(영상 3:16부터)
1. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 손으로 골반을 받친다
2. 숨을 들이쉬며 배를 앞으로 내밀고 몸을 뒤로 젖힌다
3. 5초 유지 후 숨을 내 쉬며 몸을 일으킨다
2번 반복하면 성공
(허리디스크 있으면 이 운동 생각날 때마다 해주는 것이 좋아)
▷ 골반 굴리기 운동
https://youtu.be/44D6Xc2Fkek
1. 바닥에 누운 후 무릎을 세운다
2. 숨을 내쉬며 꼬리펴 위로 기울여 허리를 평평하게 핀다
3. 5초 유지 후 숨을 들이쉬며 힘을 뺀다
2번 반복하면 성공
플랭크 10초 이상 유지 환영하지만 목표는 딱 10초!
딤토하는 해파리들의 많은 참여를 기다립니다
우리 모두 코어 근육 키워서 인간 되자!!
https://img.dmitory.com/img/202107/4j9/qlQ/4j9qlQyGk0w00OSyYwi2eG.gif
해파리 1 그 중 만만해보이는 골반 굴리기 하러 갑니다