나 토리는 3년전 부대찌개 식당에서 알바하던 무렵부터 갑자기 과민성 대장 증후군이 심해졌어. (기름지고 매운 부대찌개를
거의 매일 먹어서 장이 못버티고 심해진거 같아) 나는 설사형 가스형 과민성 대장 증후군이라 진짜 한 달 내내 설사한 적도 있고
설사 자주하다보니 항문이 약해져서 치질 걸리기도 하고, 설사랑 가스때문에 진짜 일상생활 너무 힘들 정도로 고통 받은 적도 있었어!
큰 병원가서 대장 내시경도 받아봤는데 너무 정상이라 해서 과민성대장증후군 진단을 받았는데 약을 먹어도 그때뿐이었고 증상이
악화 개선 악화 개선 반복되기만 했어 근데 최근 3달 동안 습관을 좀 바꿨더니 과민성대장증후군이 눈에 띄게 개선되서 3달 내내
설사 한 번도 안하게 된 기적을 경험하게 됐어~! 그래서 과민성 대장 증후군 토리들 도움이 되고자 한 번 글을 써봐!
1. 술, 커피, 유제품 끊기
-> 진짜 이 세 개가 나한테는 설사 유발 1순위. 와인, 맥주, 커피, 우유, 요거트 마시고난 다음 날은 무조건 폭풍 설사 예외 없이.
내가 저 세개 없이 못 살던 사람이었거든, 와인도 진짜 좋아해서 거의 3일에 1~2병은 마셨고, 라떼도 거의 매일 마셨고...
근데 이 세 개를 줄이고 나서 설사가 많이 개선됐어! (근데 웃긴게 막걸리는 유산균이 있어서 그런가 마셔도 배가 괜찮더라)
2. 페퍼민트 차 마시기 + 페퍼민트 오일 캡슐
페퍼민트가 과민성 대장 증후군에 효과 있다고 해서, 시험삼아 한 번 마셔봤는데... 진짜 나한텐 효과 직빵이였어
특히 좀 과식해서 배 더부룩하고 가스차고 배가 살살 아파올때 페퍼민트 차 마셔주면 통증이 싹 가라앉더니 배가 바로 편해지더라
차로 안 될 때는 페퍼민트 오일 캡슐도 식후 먹어주는데 이것도 효과 꽤 좋았어! 근데 난 개인적으로 페퍼민트차가 효과 좋더라~!
페퍼민트 차는 그냥 트와이닝에서 싸게 나온거 먹고, 페퍼민트 오일 캡슐은 쿠팡직구에서 제일 싼 걸로 샀어!
3. 유산균 + 프리바이오틱스 먹기
유산균이 과민성 대장 증후군에 도움된다해서 락토핏도 먹어보고, 여에스더꺼도 먹어보고, 다른 제품도 먹어봤는데 오히려 나는
유산균 먹으면 설사가 더 심해졌어... 근데 딤토 건강방에서 많이 토리들이 추천한 박테리아 파지 유산균 먹어봤거든?????
내 생각엔 이게 효과 제일 짱이었던거 같아. 이거 먹고나서는 웬만한 고포트맵에 있는 음식먹고나서도 배가 괜찮고 설사를 안하더라...
Life Extension에 나온 Floraphage probiotics 먹어봐 진짜 ㅜㅜㅜㅜ 왜 이렇게 많은 간증글이 올라오는지 알게 될거야...
진짜 이거 먹고나서 광명 찾았어 정말로...! 30알에 19000원 정도인데 쿠팡가로! 개인적으로 한달에 이 정도 평생 투자해도 될 정도로
너무 효과가 좋았어~!!!!
4. 비타민 D랑 오메가 3 섭취하기!
비타민 D랑 오메가 3가 과민성 대장 증후군에 도움된다는 의학 실험 결과는 이미 많이 나왔더라~!!!! 나는 건선 환자이기도 해서
이 두 개 꾸준히 섭취하는데~! 5000IU랑 1500mg 오메가 섭취하는게 어느 정도 도움이 확실히 됐던거 같아~! 비타민 D랑 오메가3는
장 건강 뿐만아니라 수면 질도 향상시키고 몸 자체를 가볍고 건강하게 만드는거 같아
5. 걷기 + 자전거
배가 살살 아플때마다 4000보 정도 동네 걷고 오거나, 자전거 30분 정도 타는데 적당한 유산소 운동을 하면 가스 배출도 잘 되고
장이 확실히 편해져서 설사도 줄고 통증도 주는거 같아!
6. 고포드맵 음식 피하려 노력하기
확실히 고포드맵에 있는 음식들이 설사를 많이 일으키는거 같더라 (마늘, 파, 양배추, 수박, 복숭아) 특히 생으로 섭취했을 때 더 심하고
그래서 얘네들은 적어도 익혀먹거나 과다 섭취를 줄이려고 노력하고 있어! 일부러 저포드맵 음식을 찾아 먹는건 아닌데
고포드맵 음식 중에 설사 일으키는 음식들을을 기억해서 피하면은 큰 도움이 되는거 같아!
이렇게 크게 다섯가지 습관을 바꿔줬거든 그랬더니 진짜 눈에 띄게 증상이 많이 개선됐고 현재는 설사도 멈추고 이틀에 한번
매우 건강한 변을 배출 하고 있어~~!!!!!! 별거 없는 후기 일수도 있지만 혹시나 다른 토리들한테 도움이 됐으면 하는 바람에 이렇게
글을 적어봐... 진짜 과민성 대장 증후군이 얼마나 고통스러운지 알기에 ㅜㅜ 이걸 겪는 토리들이 빨리 과대증 탈출했으면 좋겠어!!!