https://youtu.be/eI0fFk_BYR4?t=137
집중 루틴 설명은
2분19초~ 4분 36초까지.
영상 들으면서 따라하는거 추천.
우리가 일을 미루는 이유:
2분이라는 시간은
누구나 일에 최적화된 마음을 만들기에 충분하다.
집중 루틴:
숨을 내쉴때마다
몸 안에 남아있는 긴장을 바깥으로 내보내고
지금과 다른 정신상태로
내 마음이 옮겨간다고 상상하자.
어느정도 의자의 감촉을 느꼈다면
이제 근육에서 힘을 빼며
발바닥의 감촉에 집중하자.
이제 발근육에도 힘을 뺀다.
머리끝에서 발끝까지
온몸의 근육에서 힘을 빼는 동안
몸 안에 남아있는 긴장을
계속해서 바깥으로 내보낸다.
서서히 눈을 감고
천천히 깊게 3번 숨을 들이마시고 내쉬면서
지난 일에 대한 모든 생각과 감정들을
털어버리겠다고 다짐하자.
일하기전 한 일을 모두 머릿속에서 털어버리자.
특히 미련이 있었던 일을 모두 털어버리자.
어느정도 생각을 비운 다음
숨을 들어마시고 잠시 멈춘 후에
다시 천천히 끝까지 내쉰다
다시 천천히 깊게
3번 더 숨을 들이마시고 내쉬면서
'계획',
즉 아직 실행하지 않은 일에 대한 마음을 비운다.
미래에 대한 걱정을 잠시 멈추고
자신이 지금 숨을 쉬고 있다는 사실에만
정신을 집중한다.
숨을 깊이 들이마시고 잠시 멈추고
다시 천천히 내쉰다.
다시 천천히 깊게
3번 숨을 들이마시고 내쉬면
마침내 의식적으로 '몰입 상태'에 돌입한다.
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스크랩수만 많고 댓글수 적으면 지울거야!!ㅠㅠ
영상 보는 걸 미루지 말자..!